瘦身材不等於好身材

最近這段時間，小編聽到不少女性朋友都說自己胖了，長秋膘了。

然後，很多姑娘就對小編說：「哎呀，人家的2016年目標就是減肥，再減肥！」然後又接著說：「我要節食，只吃水果，不會餓死的，我就不信了。」

她們的態度是堅決的，這點很好，但是，只靠餓可達不到瘦身的目的，反而會傷害身體。

最近這幾天，一張「瘦身材不等於好身材」的圖片（上圖）被大家熱議，說的沒錯。首先，女孩們要明白一個概念，你所想要的不光是體重秤上數字的減少，更是你看起來身材更好了、更漂亮了、沒有贅肉了，你的外形比那些體重數字的變化更直觀。即使你餓瘦了幾斤，看起來還是鬆鬆垮垮，男神們還是不會對你另眼相看的。

你是想要下圖這樣凹凸有致的身材？

還是像下面這樣骨瘦如柴？？

對於這一點，著名食品科學博士范志紅曾有過很細緻的解釋：

饑餓減肥的時候，人們的體重下降快，但是體形未必能夠改善。因為這種減肥方式會造成肌肉蛋白質的分解，身體中的脂肪比例反而會上升。饑餓會造成營養不良，致使內臟縮小、功能下降，人體的基礎代謝降低，活力會明顯下降，也就是俗稱的「傷元氣”。

所以，饑餓減肥無法給我們帶來活力四射魅力十足的狀態。或許，很多愛美的女士對於健康和活力並不在乎。但是，下面這個問題你不能不在乎——饑餓減肥會讓身體變得更加鬆弛。皮膚和皮下脂肪，是靠肌肉「撐」住的。

充實的肌肉加薄薄一層皮下脂肪，才會讓女性顯得線條柔美而流暢。如果沒有了肌肉的支持呢？皮膚和皮下脂肪就會松松地掛在骨頭上，出現「走路大腿就晃蕩」、「上臂自帶蝴蝶袖」、「腰部圍個游泳圈」、「胸罩勒出大深溝」、「臀線鬆懈變斜坡」等「肥而松」的悲催狀態。看到這裡，那些正餓得兩眼冒金星的姑娘們應該可以去吃點東西了。

可是，如果不挨餓，體重能下降嗎？這是常見的一個疑問。在減肥期間，多數人都把體重當成唯一的成果指標。但實際上，這個指標經常會造成誤導，因為肌肉的比重明顯高於脂肪。舉個例子，如果一個人脂肪含量下降3公斤，肌肉比例上升3公斤，會發生什麼樣的事情呢？

結果是體重保持不變，但比重大了、體積小了，於是人看起來就瘦了，這就是我們平時說的塑形——儘管體重變化不大，但腰圍、臀圍和大腿圍和上臂圍都會明顯變小。這種塑身成果是無法用體重秤稱出來的。

很多女士在開始運動之後，都會發生這樣的比重改變，似乎感覺自己腰圍小了，但是因為體重計上沒有反映出成果，便放棄了運動，結果又回到「肥而松」的狀態當中。其實，體重秤上的數字有什麼意義呢？誰會把體重寫個牌子掛在胸前呢？減肥不就是為了美麗和活力嗎？不管體重多少，只要看起來緊致苗條，目的就達到了。

所以姑娘們，不要再一味的節食了，邁開雙腿，一起跑步吧，這是最好的有氧運動方式，是效果最明顯的減脂運動。再加上力量訓練進行輔助，合理飲食和規律休息，等到春暖花開，穿上漂亮的裙子，你一定會讓身邊的人都眼前一亮的！