秋天在家這樣練胸肌！

胸肌，是很多健身者都在關注的部位。也是很多人健身的著重部位。相信大家或多或少都知道一些胸肌的鍛煉動作，而今天，我們就要一起來瞭解一下，那些經典或是很有用的胸肌鍛煉動作。只要有足夠的訓練量，持之以恆就能達到自己想要的效果。

1、俯臥撐

絕大多數健身者都在做的動作，除了鍛煉胸肌，俯臥撐還能帶動全身的肌肉參與進來。但是有些人做俯臥撐卻沒有什麼效果，這個時候就要注意一下自己動作，在做俯臥撐的時候，不僅要身體保持平直狀態，標準狀態下，手掌四指和大拇指應呈90度，並且四指方向要朝前，另外做俯臥撐的時候，要目視前方，眼睛不要盯著胸部。雙肘彎曲方向和身體在一條直線上，這樣對胸肌的刺激會更好，肘部彎曲方向，不要朝身體兩側。

有時候，借助俯臥撐支架也許能説明你打破健身瓶頸，支架會提升上半身的高度，所以自然而然的對胸肌的刺激也就更強了。

2、雙杠臂屈伸

很多人都不知道這個動作可以鍛煉胸肌，但是這的確是一個很有效的動作，尤其是鍛煉胸肌的下邊緣，想練方形胸肌的可以多做雙杠臂屈伸，雙杠臂屈伸還可以鍛煉肱三頭肌。

雙杠器材一般家用的都是組合的，和單杠一起，發揮更多的作用。既可以做引體向上，又可以做臂屈伸，甚至還能連帶臥推板。

3、啞鈴臥推

啞鈴臥推和啞鈴飛鳥都是鍛煉胸肌的動作，啞鈴臥推的效果更好，啞鈴臥推主要是用於增加胸肌的厚度，啞鈴飛鳥主要是用於增加胸肌的維度，可以根據自己的需求選擇鍛煉動作。啞鈴臥推在做的時候，下放啞鈴的過程中儘量要低一點，雙手不能靠太近大概和肩同寬就可以。

啞鈴，不得否認，在健身中發揮著很大的作用，可以從胸肌一直練到大腿，而且啞鈴的靈活性也很高，所以一直以來都深受健身者的歡迎。

4、杠鈴臥推

杠鈴臥推是所有動作中鍛煉胸肌做有效的動作，因為重量大，自然刺激效果也就好。杠鈴臥推需要注意的是最好採用寬距，並且從小重量開始練起，為防止萬一，還需要用到臥推架。

多功能臥推架，不僅是可以用於杠鈴的鍛煉，啞鈴的系列動作的鍛煉，也自帶T杆，T杆下拉這個動作可以鍛煉背闊肌，肱三頭肌或者肱二頭肌，可以認為是引體向上的不動版。

杠鈴，對於每一個資深健身者來說，都是好朋友！杠林的作用很廣泛，而且也起著決定性的作用，杠鈴可以助你打破健身瓶頸期，讓你有更好的健身效果。