女生秋天該如何減肥？

秋天已經過半，還胖著的妹子，你的減肥目標是否已經達成？如果還沒有，那就趁著秋天的尾巴。趕緊行動起來。秋天不冷不熱，正是運動的好時節。只要有足夠的運動還有堅持，相信一個月就能看到效果。

減肥其實絕大多數都是指減脂，減掉脂肪需要做的是有氧運動。這裡我們需要瞭解一下有氧運動：有氧運動剛開始消耗的是糖原，這發生在運動的前20分鐘內，在20-30分鐘以後，就會開始消耗脂肪。

我們熟知的運動一般分為兩種：有氧運動，無氧運動，無氧運動最開始消耗的是糖原，這發生在運動的前20-30分鐘內，而後會消耗身體內的其他能量，整個運動過程中 ，無氧運動可能會消耗一點脂肪，但是那只是少數。

所以以上可以得出結論：要想減肥更快更高效，我們每天需要運動1個小時左右，前半個小時無氧運動後半個小時有氧運動，這樣開始有氧運動之時，剛好就開始消耗脂肪，這樣的效率會更快。無氧運動的鍛煉也會讓身體的肌肉更加力量，同時使得皮膚更有彈性，在減肥之後，才不會造成鬆弛的現象。

女生能做的無氧運動主要有以下幾種：有徒手的，有借助器械的，通常女生能做的徒手動作較少，借助器械會有更好的效果。

1、卷腹

一般人練習腹部還停留在仰臥起坐上，但是做仰臥起坐的過程中，常因錯誤的姿勢、用力位置或速度，容易導致頸部拉傷、脊柱或下背部的壓迫及損傷，因此許多人練腹肌時，會以卷腹取代仰臥起坐。卷腹起身幅度較仰臥起坐小，被視為仰臥半坐，主要只鍛煉腹部肌肉。

2、深蹲

深蹲毋庸置疑是練習大腿和臀部的黃金動作。 在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。

女生練習深蹲，為了加大難度，可以使用圈式彈力帶，套在雙腿的膝蓋之間，雙腿岔開一定的角度，這樣雙腿的肌肉會保持更長時間的緊繃。

3、平板支撐

這是一個常見而動作簡單但是卻消耗很大的徒手動作，雙肘彎曲撐在地上，身體保持平直的狀態，臀部微翹。平板支撐從最開始的堅持一分鐘，可以到堅持兩分鐘甚至更長時間，平板支撐可以鍛煉到身體的各大肌肉群，是不錯的徒手動作。

4、腹肌輪

腹肌輪的刺激腹部的效果很好。雙手握住腹肌輪，向前推送至極限，然後腹部發力，將其拉回，整個過程中，腹部都會保持收緊的狀態。一般來說，腹肌輪的使用會比徒手練腹部效果更好。

5、收腹機

收腹機運動是利用收腹機得結構，在收腹機上進行上下滑動的運動。它可以很好的鍛煉到腹部、大腿和臀部，對於下半身脂肪較多的女生不妨多做一下收腹機運動。收腹機也可以進行各種的角度調節，來改變運動難度。

6、夾腿運動

這個動作需要用到夾腿器，想要瘦大腿的這個動作不能少，將夾腿器夾在雙腿之中，夾緊放鬆，利用器材的彈性，可以很好的刺激到大腿的內部肌肉。這個動作躺在就可以完成，相對來說，比較輕鬆。

接下來就是有氧運動了。

有氧運動主要有：跳繩、跑步、動感單車。

跑步：跑部分為兩種：慢跑和快跑，慢跑是有氧運動方式，快跑是力量訓練，所以在跑步的時候不要追求速度，想要減肥應該慢跑，不論是在公園裡、大街上還會操場上，只要有空地就可以跑步。

隨著天氣越來越冷，在家跑步是不錯的選擇，當然要有跑步機，家用智能跑步機，智能顯示幕，加寬跑帶，更多跑速，為跑步提供更多選擇。

動感單車：

動感單車是一項風靡健身圈的有氧運動，它比跑步更加的有趣，也更容易堅持。當你在寒風中慢跑不如在動感單車上揮灑汗水。在騎動感單車的時候可以將音樂調大一點聲音，這樣也會更加的投入其中。

跳繩：

跳繩相對於其他的有氧運動，更為劇烈，而且消耗量也大，可以在短時間內提升心率，讓身體進入狀態。採用鋼絲繩跳繩，不用擔心打結的問題，使用更加方便。