產後腰間盤突出，會提前發出這些信號

文/依文 指導專家/孫麗芳（北京積水潭醫院婦產科主任醫師）

【新媽咪“惹”上腰椎間盤突出】

*王雲笛 32歲

我剛生完寶貝2個月，晚上給寶貝換尿布的時候腰痛得厲害，而且右腿膝蓋和胯部痛，前些日子到醫院做了CT、X光片，結果是輕度腰椎間盤突出，醫生說如果下肢疼痛就要接受系統治療了。寶貝還在喂母乳，我想多喂他一段時間再進行治療，目前只能保守治療了。

*蒙丹尼 30歲

我今年30歲，產後3個月了，孕初屁股疼，後期常夜間腰痛，小腿酸脹過兩三次，有時右大腿筋痛，產後十天左右曾有兩三次小腿酸脹，一直腰酸背痛，後腰背痛有所改善，至今有一周左右又出現小腿酸脹，在醫院拍了CT診斷為腰椎L4～L5突出，L5～S1突出，都是中央型。醫生開了些中成藥，服用後小腿仍不舒服，沒見明顯好轉。

【解析：新媽咪易患腰椎間盤突出3個關鍵原因】

1．孕期留下來的隱患，尤其是懷孕後期，腹內胎寶貝不斷增大，造成孕媽咪的腰椎過度前凸，經常保持這種姿勢，從而增加了腰部負擔，留下了隱患。

2．產後由於內分泌系統還沒有完全恢復，骨關節及韌帶都較鬆弛，對腰椎的約束以及堅固力量減弱，容易發生腰椎間盤突出症。

3．很多新媽咪產後以養為主，很少活動，所以體重有所增加。腹部偏於肥胖，使腰部肌肉負荷增大，也增加了腰椎間盤突出症的發生率。

【腰椎間盤突出症4個信號】

1．反復發作的腰扭傷。如果沒做什麼強烈運動，只是彎腰拿了點東西，或洗臉、起床疊被就突然腰扭傷，那就要注意了。雖然這種扭傷休息幾日或熱敷、口服止痛藥後疼痛就能消失，但它可能是腰椎間盤突出症的信號。

2．在過度伸位或過度屈位時曾發生腰痛。一般可持續幾天或1～2周，平常並沒有任何症狀。

3．腰痛、一側或雙側下肢疼痛；或一側下肢痛麻。疼痛常向臀部、大腿、小腿外側及足底放射。咳嗽、打噴嚏、大便用力時都會使疼痛和腿麻加重，腰部活動時疼痛加劇，臥床屈膝休息常能使疼痛減輕。

4．坐骨神經痛。上部腰椎間盤突出症多表現為股前側的股神經痛症狀，下部腰椎間盤突出症多表現為股後側的坐骨神經痛症狀。還有腰腿痛症狀同時存在，也有出現下肢症狀後腰痛症狀減輕或消失。

【腰椎間盤突出類型】

分為膨出、突出、脫出。症狀多種多樣，包括各種腰痛症狀，常有腰骶部疼痛，疼痛較深，可輕可重。輕的久坐後才產生；重者痛不可忍，臥床不起，稍動就痛，翻身極為困難。

【預防腰椎間盤突出10招】

1．避免睡軟床

長期睡在軟床上，人的腰椎間盤承受的壓力會增大。久而久之，就容易引發腰椎間盤突出症，因此要改用硬床，必要時也可在腰部墊一軟枕。

2．保持合適的體重

產後營養補充不能過量，過於肥胖的腹部，增加了腰部負荷。整個孕期，體重最好控制在增長30斤，產後盡可能讓體重恢復到產前狀態。

3．注意坐姿

正確的坐姿應是上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢併攏。如有可能，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼並倚靠椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。久坐之後也應活動一下，鬆弛下肢肌肉。

4．選擇一把好椅子

不宜坐低於20釐米的矮凳，應坐有靠背的椅子，因為這樣可以承擔軀體的部分重量，使腰背部相對處於鬆弛狀態，減少腰背勞損的機會。平時要坐姿正確，腰部可放個靠墊。

5．注意保暖

產後新媽咪的體質非常虛弱，容易受涼，尤其是懷孕期間受力較重的腰部，更容易受到風寒侵襲，所以要做好保暖。穿高腰的褲子，上衣要長一些，蓋住腰部，避免蹲在一處，露著腰的動作。

6．鞋跟不可過高

過高的鞋跟會導致身體前傾，腰部不能保持平衡。長此以往，背部肌肉負擔加重，造成勞損，形成腰痛。

7．正確用腰

在搬、抬重物時,應將兩足分開與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動物體。此時大腿和小腿的肌肉同時用力，分散了腰部的力量。若在膝關節伸直狀態下，從地上搬取重物，極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。

8．避免久坐和久站

產後已上班的新媽咪，如果每天都是坐著工作，容易引起腰部疲勞。故久坐要注意活動腰部，一般一個小時左右起身活動10分鐘左右，放鬆腰部肌肉，減輕間盤壓力。有車的新媽咪在開車時應不斷調整自己的坐姿，讓自己處於舒適狀態，特別是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撐，使血液得到迴圈。

9．必要時可使用護腰

新媽咪如果腰痛明顯，可使用護腰，但應避免長期使用，因長期使用可能導致腰部肌肉萎縮，反而不利。

10．堅持腰部鍛煉

只要有時間，新媽咪應注意腰肌和腹肌的力量練習，腰、腹肌力量強，則腰椎的穩定性就好，就能起到保護腰椎的作用，減緩脊柱退變的進程。加強腰部肌肉的力量，預防並減少腰痛的反復發作，鍛煉的方法一般採取小燕飛式，即練習者取俯臥位，雙上肢後伸，頭和軀幹儘量後仰，同時雙下肢努力後伸，注意要腰部用力，每天練3次，每次10分鐘，中間可稍作休息。

【預防腰椎間盤突出症保健操】

平時的預防，能減少腰痛發生的機會，一周練上兩三次，能讓腰痛不再來。

魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時後伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。儘量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。

昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部後仰開始，同時手漸漸撐起而把胸部向上昂起，使勁後仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重複5～10次。

下腰和後伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然後復位再向後伸腰，也要彈動性地後伸到最大幅度。反復5～10次，病情好轉後加大動作幅度，注意循序漸進。

蹬腿：仰臥，儘量屈曲髖、膝關節，足背勾緊(背屈)。然後足跟用力向斜上方(約45度)蹬出後，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做20～60次。

*本文版權歸我方所有，未經許可請勿轉載

*有關版權及相關問題請聯繫旺旺：媽寶頭條