沒掌握好最佳燃脂時間，難怪你減得沒有別人快！

大家每天都很認真的與肥肉在做鬥爭。但有的人每天都辛苦地做著運動，減肥效果卻不是很顯著，而有的人看似懶惰，卻能輕鬆瘦身！

難道弄錯了減肥的正確打開方式？別擔心，告訴你們，減肥也有生物鐘。其實只要把握每天的減肥最佳時機，燃脂效率就會加倍哦！

早上起床後：健康一杯水

早晨喚醒沉睡的身體，從第一杯水開始。科學家研究發現，起床後至少喝一杯水的人比不喝水的人往往更容易瘦下來。

————早餐時間：吸收蛋白質

由於長時間未進食，清晨身體存儲的能量所剩無幾，所以這時候適合攝入高營養的食物來補充能量，支撐早上的運動。並且早餐吃得好，午餐就不會進食過量哦。

而蛋白質是人體主要的能量來源，早餐美美地吃一頓高蛋白食物，不僅可以提升一天的代謝，活力充沛地處理一上午的工作，還能盡情享受食物飽腹感帶來的快樂。富含優質蛋白質的食物主要存於魚、肉、蛋、豆、奶中。

————上午10點半-11點：辦公室小運動

忙了幾小時，可以暫停一會兒手上的工作。離開座位，做一些小運動。比如坐在辦公椅上也可以做一些拉伸運動。

·保持坐姿，雙腿伸直，上身前傾壓向腿部，保持20秒，恢復初始動作。

·也可以向上伸展手臂，或做擴胸運動。

可以防止因為長時間的靜止久坐而使肉肉在肚子、臀部、大腿上堆積。

這時候，早上攝入的食物消化得差不多了，肚子感覺有點饑餓，可以選擇喝一杯低脂無添加物的優酪乳填肚子。

————午餐時間：均衡營養，及時補充能量

中午12點後是身體能量需求最大的時候，許多人喜歡“過午不食”因此在午餐時大吃特吃，先不說這種飲食方式對減肥並沒有好處只有害處，中午吃過量食物會令人在下午昏昏欲睡，甚至出現腸胃問題。

午飯七分飽，均衡營養最重要。午餐最佳搭配應該為：一份主食+三份蔬菜+一份肉類+一份堅果（可不選）+一個水果，午飯時間再短也要細嚼慢嚥，切忌邊工作邊吃飯！

在吃完午飯半小時後，短暫午睡可以促進代謝。身體過度疲勞就會影響正常的新陳代謝。15-20分鐘的午間小睡，對下午的精神很有幫助。

————下午4點-6點半：全天最佳運動時間

這是運動的最佳時間 ，因為這個時候人體的體溫是最高的，肌肉也最為柔軟，身體機能達到頂峰。是力量訓練以及有氧運動的理想時間，燃脂增肌的效率會提高很多。可以做一些比較高強度的運動，有益增強肌肉，消耗脂肪的有氧運動可以選擇跳繩、游泳、網球等。

運動過後饑餓感再度來襲怎麼辦？讓一杯下午茶和一些健康低脂小零食幫你恢復體力，還能夠有效抑制晚餐的食欲。

不過要注意的是，如果只運動了30-60分鐘，是不需要額外補充食物的，運動超過1小時，才需要攝入碳水化合物，並且適當搭配不飽和脂肪酸以及一些蛋白質。

————晚餐時間：不要增加過多的熱量負擔

晚餐可以量少，但營養一定不能少。吃到嗓子眼再也吃不下算10分飽的話，那麼當感覺有點飽但還可以吃時，就達到7分飽了。

對於晚餐的選擇，建議從兩點入手：

①食材不油膩。像牛排、紅燒肉、濃湯等高熱量食物不適合晚餐食用，禽肉、魚類和蔬菜、水果，是晚餐的最好選擇。而且也請儘量採用白灼、清蒸、涼拌（健康的植物油）等清淡的烹飪做法。

②食材易消化。儘量選擇容易消化的食物，不要給腸胃造成太大的負擔，要知道，健康的消化系統也是成功瘦身的必要條件。如糯米、畜肉等，建議晚餐少吃，辣椒等辛辣食物也會加重腸胃負擔。

建議晚餐用“粗糧+蔬菜+水果+少量肉類”的搭配方式。飯後如果還想做低強度運動，那麼請等20分鐘後。像跑步、跳繩等高強度運動，最好隔1小時候再做。

————睡前：補鈣最佳時機

身體缺鈣會嚴重影響減肥速度！把握睡前的補鈣最佳時機，可以喝一小杯熱牛奶或者服用鈣片。同時，鈣與植物神經的穩定有關，具有鎮靜作用，有助於睡眠。良好的睡眠可以促進身體“瘦素”的分泌，為減肥加速。

人的身體有生物鐘，減肥其實也一樣。每一天的每一個時刻都不鬆懈，堅持“營養+運動”，身體自然而然就會接收到這種健康的信號，何愁害怕減不成一個瘦子？一個健康的瘦子！