高效率有氧運動是減肥最佳辦法

高效率的有氧運動是公認的最好的減肥運動，下面是有關上肢和下肢交替的有氧運動，幫助燃燒熱量。60秒練習加20秒休息，總共迴圈5次。

1、跑步機衝刺

將跑步機速度調到15km/h，及10%的傾斜度。在開始加速時站在跑步機的邊緣，速度合適後，使用扶手降落到跑帶上，衝刺60秒時間，在上下跑帶時要留神，不要成為搞笑視頻中的那些倒楣蛋。

2、引體向上

盡可能多的做，但是在上升的過程中要緊縮肩胛骨，不要猛拉，要慢慢地向上下運動。

3、跳繩

跳繩60秒。如果可以，就跳雙搖。

4、划船運動

全力划船60秒，身體靠前爭取最大化的劃動距離，在伸直雙腿後拉動手杆，保持上身挺直。