增肌不增脂需做到以下幾點！

我們都知道！增肌和減脂是非常難同時進行的！同時“增肌減脂”？是非常沒有“效率”的！那怎麼辦？我們只能儘量的做到增肌的時候少增加脂肪，減脂的時候留住肌肉！“增肌, 不增脂”是很多男士所追求的健身目標, 但奈何, 事實上是不易達到的。

大家可能有看到過健身房很多大塊頭大部分都是比較臃粗壯的，肌肉的圍度是大, 但總是欠缺線條美 !原因主要是他們在“上磅增肌”(特別是在冬季) 時, 同時增加了不少脂肪, 令增加了的肌肉線條被糊掉了 !

那麼, 我們可以如何避免,增肌時儘量少增加脂肪呢?“增肌, 不增脂”是很多健身者的健身目標, 當然了這個過程並不簡單。這裡就需要大家注意一些要點。

1.維持高強度的肌肉訓練要保持肌肉線條, 必需對於肌肉產生壓力, 儘量每次訓練都做到力歇, working set盡力, 不要留力。而且大多數訓練都要求進行大重量的訓練, 6-12下的次數(RM), 不要降低對肌肉的負荷。

2.多鍛煉大肌肉群大肌肉例如胸大肌、 背肌、腿部肌群等等, 有助提升全身肌肉群, 增加人體的基礎代謝率( BMR ), 改善基本的減脂能力。3.定期進行有氧運動有氧運動可以是健步走, 踏單車, 樓梯機, 等等, 目的是提升心肺耐力，增加身體的熱量消耗, 提高日常的代謝, 減少多餘熱量。一般建議進行20至45分鐘, 每星期2-3次, 視個別身體實際情況。

3.吸收足夠蛋白質如果您是對肌肉有足夠的訓練, 建議您最好每天吸收大概每公斤體重2克的蛋白質。即是若您是70KG體重, 則需要吸收約140克蛋白質左右。這有助我們去維持肌肉修補及生長。

4.不要忽視碳水化合物有好多人為了消脂會進行低碳水化合物或戒澱粉的節食方式, 但往往會有反效果。如果您進行了幾天, 您開始會觀察到肌肉飽滿度不足, 流失, 乏力等等現象。因為碳水化合物一般是肌肉最好的能量源, 缺乏它,就會增加消耗肌肉的機會, 及難以增肌。

5.不要餓肚子挨餓會增加肌肉流失的機會, 而且阻礙肌肉恢復。而且挨餓會令人血糖不穩, 容易暴飲暴食, 形成易胖的飲食習慣。最理想是每隔3 - 4小時進食一次, 少吃多餐的方式。

6.善用健身營養補充品市面上有不少營養補充品都可以助我們增肌消脂, 例如乳清蛋白, bcaa, 肌酸, 各類維生素等等, 都可以助我們補充營養所需