女生梨形身材該怎麼減肥！

已經到了秋天了肥胖的女生尤其是梨形身材的妹子還記得當初你們許下的諾言嗎？如果還沒有成功減肥，那還不快快行動起來。再不減肥，這個冬天很多好看的衣服你都穿不了了。

梨形身材指的是：臀部及大腿脂肪過多，就是說脂肪主要沉積在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。要減掉梨形身材，我們需要多做下半身的運動。想要更快的減掉脂肪，先做力量訓練，在做有氧訓練。

下面我們就先從力量訓練開始說起。

1、深蹲

總說周知，深蹲是臀部大腿的黃金訓練動作。深蹲簡單易學，動作單一，但是訓練難度卻不錯，可以有效的刺激大腿和臀部的肌肉。

想要更大強度的深蹲，女生其實不用用杠鈴深蹲，使用圈式彈力帶就可以。

將彈力帶套在雙膝之間，雙腿岔開一定距離，然後進行深蹲，這種深蹲比一般的徒手深蹲對腿部的肌肉刺激更強。

2、弓步蹲

以弓步蹲的姿勢，雙手拿啞鈴行走。如此更能鍛煉你的腿部和臀部的肌肉。弓步蹲這個動作，左右腿需要交替運動哦。

3、彈力繩勾腳蹲

單腿支撐，將一隻腳掌勾在固定好的彈力繩，彈力上勾帶的自然垂吊位置在膝蓋的高估即可，固定好之後，進行弓步蹲動作，雙手叉腰，這個動作比一般的弓步蹲能更好鍛煉腿部，左右左右腿要交替運動。

4、踏步機運動

踏步機運動，顧名思義是踏步，在踏步機上就可以完成，值得注意的是：當踏步阻力大，踏步速度慢時是力量訓練，大腿小腿都可以訓練，而當踏步阻力小，踏步速度加快時，就會變成有氧運動了，此時消耗脂肪就更多了，所以一台踏步機既可以用作力量訓練，又可以用作有氧訓練。

5、收腹機

收腹機的使用也很簡單。雙膝跪在滑輪上，雙手握住把柄，然後腹部發力，將雙膝往上滑動。上下為一個動作。收腹機可以靈活的改變角度從而有不同的難度，收腹機動作也是複合型的，可以同時鍛煉大腿、臀部、腹部。

在力量訓練之後，短暫的休息之後應該就接著做有氧運動，有氧運動應該持續在30分鐘以上，主要是慢跑和動感單車。

慢跑：

一般慢跑是有氧運動，而快跑是力量訓練，所以需要控制跑速，跑步簡單，只要在空曠的地方就可以跑，公園裡，社區裡，人行道或者操場上就可以。跑步時呼吸節奏要均勻。

在家跑步有跑步機就可以，多功能的跑步機，有智慧顯示幕，更寬的跑帶，多檔跑速，適合更多人群。而且還可以做仰臥起坐哦，功能齊全。

動感單車：

一台動感單車，在家就可以輕鬆的減脂了，動感單車比跑步更加有趣，也更容易堅持。在騎行的時候，要將騎行阻力和座椅高度調到合適的位置，這樣才能更加持久的運動。戴上耳機，一邊聽歌，一邊運動，別提有多愜意了。