權威推薦減肥奇招，7分鐘鍛煉效果堪比一場長跑

每天只要拿出短短7分鐘，你獲得的運動量和效果就堪比一次長跑或者在健身房裡泡個幾小時！

《紐約時報》健康版推薦了一套來自美國ACSM（美國運動學會）研究的最新款健身方法。自這套健身方法面世後，廣受美國健身愛好者的好評。如果你也苦於沒有時間到健身房鍛煉，那不妨每天拿出7分鐘來試一試。

來自佛羅里達奧蘭多人類行為表現研究所的運動學生理學家克裡斯·喬丹正是這種訓練方法的創始者之一。

他建議採取這種鍛煉法的人們在7分鐘時間內完成全套的12種動作，每種動作大約持續30秒左右，每個動作之間需要你保持10秒左右的休息，讓自己的肌肉獲得自由呼吸的機會。

而這套健身法所借助的工具更是簡單，只要有一面牆加上一把椅子即可。

如果一天可以重複7分鐘訓練法兩到三次，72小時之後你就能感覺到體重上的變化了。

1.Jumping jacks——開合跳

2.Wall sit——背靠牆直角坐

3.Push-up——俯臥撐

4.Abdominal crunch——仰臥起坐

5.Step-up onto chair——單腿上椅站立

6.Squat——蹲起

7.Triceps dip on chair——背椅仰臥撐

8.Plank——俯式撐體

9.High Knees running in place——原地抬腿跑

10.Lunge——弓箭步

11.Push-up and rotation——俯臥側轉

12.Side plank——側臥撐

動作要領

訓練的時候一定要注意動作的次序。這些動作包含了上肢和下肢的鍛煉，如果搞錯了動作的次序，會導致同一部分的肌肉消耗過度。

為了保證這7分鐘能夠實實在在發揮自己的作用，你還得保證運動強度。也就是說每個動作都得“盡善盡美”。

如果把人的運動強度分為10個等級的話，那麼在這7分鐘裡你儘量要讓自己保持在第8等級的強度。