這樣練專業打造腹肌男神！

擁有腹肌的男人簡直可以稱為男神，而女生似乎也更喜歡有腹肌的男人。當今社會，成為男神的標準不僅僅是有高的顏值，有時候身材好似乎可以幫你掩蓋住許多的不足，作為肌肉中最有魅力的一部分，腹肌可以說是肌肉顏值擔當！所以今天我們首先來看一組完美的腹肌，讓大家認識到腹肌的美感和魅力。 如果你現在腹部只有一塊，那麼你就趕緊的練習吧！一塊變六塊甚至八塊，只要你努力就一定能成功，不要再等待，不用再猶豫！快速成為男人那是指日可待了，趕快行動起來。

其實練腹肌的動作多種多樣，但我們只要掌握幾個核心的動作，依舊是可以達到很好的效果的。

下面4個動作，認真練起來，兩個月你就可以擁有迷人的八塊腹肌！

1、側身抬臀

側身支撐在墊子上，單手叉腰，將臀部抬起，然後放下再抬起。這個動作鍛煉側腹肌。

2、仰臥上抬腿

體前彎曲仰臥姿勢，雙腿併攏筆挺朝天！然後肩部抬起，雙手伸直朝腳尖移動。

3、收腿緊致腹肌

這個動作類似仰臥起坐，比仰臥起坐簡單，輕鬆做十幾個問題不大。雙手身後支撐，雙腿併攏彎曲，然後伸直，整個過程中雙托不能觸地。

4、側轉收腹

這個動作主要鍛煉腹肌兩側，人魚線塑造比作的動作。雙手筆直貼身，手掌分別左右觸碰腳後跟。這四個動作是練腹肌很經典的徒手動作。不需要借助器材，只需要一個健身墊，就可以輕鬆鍛煉了。

如果你追求更好的健身效果和健身速度，那麼使用器材是你不錯的選擇。使用器材鍛煉腹肌的動作主要有以下幾個。

1、收腹機練腹

收腹機是一種專門為腹肌訓練而設計的器材，除了有效的鍛煉腹肌外，收腹機還可以鍛煉臀部和腿部。器材的角度可以調節，隨時可以改變訓練的難度，可以用於鍛煉腹肌的各個階段。

2、腹肌輪運動

腹肌輪是近幾年很風靡的鍛煉腹肌的器材，器材小巧靈活，經濟實惠。適合各類健身人群。只要你想練，腹肌輪就適合你。

腹肌輪的使用動作是：雙膝跪地，或者直接呈平板支撐動作，雙手握住腹肌輪把柄，向前推送至極限。然後拉回。

腹肌輪鍛煉腹肌的效果可以用簡單粗暴，直接有效來形容。

當你在久做徒手練腹動作而沒有效果的時候，或許你可以考慮試一下腹肌輪。四輪腹肌輪，穩定安全！承重量更大，適合各類健身人群。

3、仰臥拉力器運動

坐姿屈腿，拉力器一端固定在雙腳上，一端手拉住，進行仰臥起坐的動作。拉力器是一個可以用作仰臥起坐動作輔助的器材，可以減少起身時的消耗，更加省力，達到事半功倍的健身效果。拉力器除了這個用處，還可以用於鍛煉手臂和大腿的肌肉。

4、智能健身儀練腹肌

智慧充電式的健身儀，可以隨處攜帶，走到哪裡練到哪裡，利用震動帶動脂肪的消耗。這個適合腹部脂肪較多，且內部的腹肌已經成型的使用，居家旅行健身必備！

對於已經在努力做力量訓練的人，脂肪較多者，一定要結合有氧運動，這樣你的腹肌才會更明顯。一般家裡能做的就是跑步和動感單車了。

在家跑步一定離不開跑步機。

家庭用大跑步機，多功能，帶有彩屏，可以連接家中無線網，讓你的跑步不再無聊。

動感單車是一項很受歡迎的有氧運動，相比於跑步，騎動感單車沒有那麼枯燥。可以根據個人喜好選擇不同的鍛煉方式。