7個早晨瑜伽瘦身習慣，搭配飲食瘦10斤！

瑜伽已衍生出了許多派別，瑜伽可以鍛煉人的身心，既可以強身健體，又可以調養心神。練習瑜伽，需要保持身體平穩、放鬆自如，調整並控制自身的氣息，調息是瑜伽運動的一個重點，呼吸時要專心致志，不能分散注意力。

​​常見的配合瑜伽運動的運動工具有瑜伽球，它可以通過與人體的摩擦，促進血液迴圈，減輕精神壓力。還有許多人會去瑜伽館進行健身，使得瑜伽運動得到更好的理解和傳播，增大了人們的運動熱情。接下來就給大家介紹一下瑜伽的基本入門動作，這一套動作叫做拜日式，一般由十二個姿勢組成，但由於動作有重複，可以說有七種姿勢。

①祈禱式

雙手合十，放於胸前，雙眼微睜，注視指尖，頭微微低下，以表示對太陽之神的敬畏之情，而手肘自然彎曲，並且放鬆身體，集中精力。這個動作，能夠起到很好的穩定情緒的作用，平復你焦躁的心情，緩解工作上的壓力，心境馬上變得不同。

②展臂式

雙腿繃直，做到不彎曲，緩緩地深呼吸，將合十的雙手慢慢慢慢舉過頭頂，保持手肘伸直，再向後仰，使脊柱達到最大的彎曲程度。這個動作能夠伸展腹部的器官，使腸胃得到更好的消化，減少身體中贅餘的脂肪，是一次對身心的清理。

③彎曲體態式

​這個動作可以起到預防胃病的作用，調節腸道，緩解便秘問題，幫助人體消化，並使脊柱變得更加柔軟，強化脊神經的功能。

④騎馬式 抬頭

​的同時吸氣，再在屈膝的同時呼氣，兩條腿都要屈膝，然後將右腿向後邁一大步，左腳平放於地面，右腿盡力緊貼地面，雙手放在左腿兩邊的地面。這個動作能夠按摩腹部以及腹部器官，強健腿部肌肉，進一步增強脊柱功能，並使人的平衡能力大大提高。

⑤山嶽式

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頂峰式

同樣深呼吸，先進行呼氣使背部放鬆，再吸氣，臀部上提，兩腿繃直，反向彎曲脊柱可以軟化脊柱，使得身體更加柔軟。

⑥八體投地式

呼氣的同時彎曲雙膝，觸碰到地面，臀部依舊上提，彎曲手肘，雙手放在兩旁，胸部放於兩手之間的地面，打開所有手指，手肘將身體夾緊，肩胛骨向內合攏，將全身力量分散，使四肢承受的重量均勻，抬頭並吸氣。這個動作能夠強健內臟，加強腸道蠕動，血液流向全身，刺激身體，增強四肢力量。

⑦ 注意早晨的飲食

要清淡，低卡，並且要注意清腸哦！早晨的飲食習慣，決定了你的一天的減肥計畫和成果。

今天yomi就帶來一系列的好物，讓你搭配瑜伽，狂瘦20斤！

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苦蕎麥豐富的膳食纖維，幫助蠕動腸道，黑苦蕎麥營養更豐富。淡淡的咖啡香味，醇香撲鼻，沒有咖啡的睡不著功能，但是又它濃厚醇香的微苦味道。讓人迷醉，最重要的是，還有可以促進瘦身，拍油膩，瘦肚子哦！

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瘦身刮油好草本，配合適當的運動，可以幫助你輕鬆瘦身。很多人減肥就是不堅持，一方面是管不住嘴，另一方面是邁不開腿。想要健康瘦身，不要打針不要吃藥，恒不要抽脂，找尋最簡單直接的方式，健康草本説明你瘦身排毒，趕快行動起來！

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早餐吃紅豆薏米粉最好啦。因為紅豆薏米仁不僅味道好，還容易飽腹。早晨養成常吃五穀粗糧粉的習慣，紅豆讓你補氣血，面色紅潤更光澤。還有一米美白也去濕氣，痘痘都長得少了，人也自然輕鬆瘦下來，何樂而不為呢？

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都知道苦瓜瘦身減肥，但是很少人會經常吃，第一因為做菜不是一年四季都在季節，第二也是因為苦瓜的味道不是很好。所以yomi推薦這樣一款天然的苦瓜荷葉茶。幫助刮油瘦身，還有山楂幫助燃燒脂肪。玫瑰美容養顏，特別適合久坐的上班族們，每天來一杯，輕鬆瘦！

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奶昔作為減脂的飲品來說更加的美味，有著巧克力、香草等等讓人喜愛的好口感。但是比起其他的飲品來說更為低脂，並且有著分解脂肪的效果，閒暇時刻讓奶昔作為日常飲品不僅享受也減脂。

收腰瘦小腹 天然冬瓜荷葉茶

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冬瓜和荷葉的搭配是很棒的瘦小腹茶，作為下午茶飲品，它也有著好口感。荷葉能夠很好的清理腸道，而冬瓜是讓腸道保持健康的食材，這樣的搭配瘦身又養生。好食材不多餘添加，自然的好味道帶來自然的好營養。