聽我一句勸，產後減肥這事，你真的急不得！

最近有個表情包很火，媽咪們肯定見了不少，那就是“藍瘦、香菇”。但對於產後新媽來說，這句話似乎應該換成“難瘦、香菇”，一看到腰間那團軟趴趴的贅肉，媽咪們禁不住淚流滿面：只要能夠瘦下來，讓我做什麼都願意！

慢！苗條誠可貴、性☆禁☆感價更高，若為健康故，兩者皆可拋。在產後減肥這條路上，媽咪們還應穩中求勝，切勿以身涉險，有幾條基本原則可千萬不能錯。

▼原則一：6周前不減肥

剛生完寶寶後，新媽身體虛弱，好好休養身體才是最重要的。在產後6周內，媽咪們只要堅持母乳餵養，加上對寶寶日夜辛勞的看護，體重通常都會比剛生產完自然地減輕2.5-5kg，根本不需要刻意去減肥。

而在6-8周之後，新媽的身體已經恢復得比較好了，可以循序漸進地開始減肥了。這段時間內，新媽體內的脂肪處於游離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪，再加上內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，選擇正確的減肥方式，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更加通暢。

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▼原則二：不通過節食減肥

無論何時，節食都不是減肥的好方法，尤其是生完寶寶後，新媽們的身體負擔著恢復能量和餵養寶寶的雙重任務，如果營養跟不上，自己和寶寶都要受苦，嚴重時還會引起產後各種併發症。好的膳食方法，既能控制卡路里，又能為身體提供必需營養。

適當多吃些魚、肉、蛋、豆製品、乳製品、雜糧、蔬菜以及新鮮水果等高蛋白、高維生素的食物，儘量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。烹飪時注意稀搭配、葷素結合，少鹽少油，適當補充些富含鈣、鐵、蛋白質和維生素的湯水，滿足泌乳的需求。

▼原則三：不進行劇烈運動

運動是減肥的最佳方式，但劇烈運動對產婦來說卻暗藏危險，它將導致子宮恢復放慢，或引起子宮出血、感染等，嚴重時甚至會導致子宮脫垂。新媽們應遵守循序漸進的原則，剛開始時做些簡單的伸展運動、產後瑜伽、散步，以及運動量不大的健身操等。

小辣推薦：想要在家裡做瑜伽運動自然少不了瑜伽墊。產後恢復期是一個較漫長的過程，選擇一個好的瑜伽墊還是很重要的。奧義無味tpe瑜伽墊，加長加寬80CM，瑜珈墊正品加厚防滑。

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▼原則四：不過早使用束腹帶

束腹帶，又稱收腹帶，可以促進子宮收縮，起到重塑體型的作用。但束腹帶並不適合過早使用，因為分娩後媽咪腹中還有很多淤血、氣體及其他體液，需要通過身體的迴圈自然排出體外，過早使用束腹帶會限制體內血液迴圈，不利於體內惡露排出和臟器恢復。因此，建議媽咪們最好在產後4-6周後再使用束腹帶。

此外，選用束腹帶時還要注意幾點：

1、優先選擇純棉款，佩戴更舒適；

2、使用時不宜太緊，以免影響正常呼吸與進食，不利於腰肌恢復；

3、使用時間不宜過長，需根據個人的不同情況而定。

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