7天暴瘦10斤的懶人減肥食譜 失敗者必看！

來來來，集合！妹子們記住，減肥的第一步不是瘋狂節食，而是改變自己的飲食結構！餓三天然後大吃一頓，這種錯誤的減肥方式不但達不到瘦身的效果，反而會讓你身上的肉越來越難減掉！合理的三餐是減肥的重點哦！專家為大家列出了一周瘦身健康食譜，照著吃不瘦都難！

週一

早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿蔔香菜湯、胚芽米飯

晚餐：番茄通心面

週二

早餐：飯前5片大黃片、1碗皮蛋瘦肉粥

中餐：1碗米飯、1份黃瓜片炒肉、30克枸杞泡水喝

晚餐：1份木耳炒雞蛋、半碗米飯、1杯鮮榨胡蘿蔔汁1杯

週三

早餐：一杯溫水、蜂蜜、一袋無糖黑芝麻糊

午餐：米飯半碗、 水煮青菜、絲瓜

晚餐：無糖芝麻糊或者不吃

週四

早餐：1只雞蛋、1碗麵條

中餐：1碗白菜湯、1份涼菜、四個薄餅卷烤鴨、1根苦瓜

晚餐：1大碗炸醬麵、1份煮白菜、一根苦瓜

週五

早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯

午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟

晚餐：蘋果

週六

早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉鬆拌豆腐、一個獼猴桃

午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐：蔬菜乾麵、蘑菇黃瓜湯

周日

早餐：早餐可以不吃

中餐：1份三明治、1杯牛奶

晚餐：1個麵包、1碗小米粥