告別小肚腩最快的方法，常常做的都瘦了

經常聽身邊的女生在抱怨腰粗、肚子大。確實，這是個令人惱火的事。遇到喜歡的衣服，試穿上卻並不如意，突出的小肚子讓自己無地自容。尤其是到了夏天，更是不知道要忍痛割愛多少個來回。如何減掉肚子上的脂肪，幾個簡單的方法，讓你從此告別小肚腩。

一、鍛煉

合適的鍛煉，是減小肚腩最為有效的方法。飯後半個小時不要坐，以防脂肪的堆積。每天堅持跳繩，可以分組進行，一組300—500個，根據個人的體能來定，如果一次跳不了那麼多，從100個開始，慢慢的增加。你還可以通過慢跑和快走，達到減掉小肚腩的目的。以上這些運動堅持半小時以上為宜。

二、合理控制飲食

飲食方面要儘量多吃纖維質食物，這樣既不擔心儲存脂肪，又有飽腹感。拒絕油炸食品，什麼薯片、炸薯條、霜淇淋等食物，都要儘量敬而遠之，因為這些高熱量的實物本身就是減肥的天敵！每天最少8杯水，這不但可以減少饑餓感，沖掉體內的多餘脂肪，還能夠保持身體內部新陳代謝的暢通。

那有什麼食物是可以幫助有效減肥，甩掉肚子上的贅肉呢？小編來為大家一一細數。

1、冬瓜荷葉茶

冬瓜皮荷葉茶也是減肥的一款好茶， 冬瓜含有大量的纖維，可以加快大腸的蠕動，幫助人體排除多餘的毒素，荷葉消腫利尿，兩者同時具有去除油膩之效，飯後一杯，起到的減肥美容效果是很好的哦。

2、果蔬燕麥片

健康素食的果蔬顆粒加上軟糯的燕麥，口感香濃，營養美味。事實上，早上喝燕麥片有利於生理功能的調節和腸胃消化。而且燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感，從而消耗更多能量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動。

3、桑葚幹

有研究表明，桑葚可成為肥胖症治療的新方法的關鍵，桑葚中含有一種天然化合物——蘆丁，可啟動棕色脂肪，促進新陳代謝，幫助減肥。它還有滋陰養血、潤腸通便的功效，晚上拿它當做零食吃或者泡茶喝，第二天排淨腸道毒素。尤其女人每天吃是最好不過的！

4、黑麥麵包

全麥食品中富含人體所需的多種維生素、礦物質、纖維素等，人在經過一夜的營養消耗後，體內所缺的維生素、礦物質能在早餐時得到及時補充，對健康非常有好處。還有，全麥麵包富含纖維，多吃不發胖，還能促進腸胃蠕動，清腸消脂的效果是非常好的！

5、木糖醇咖啡

咖啡之所以可以減肥主要是因為咖啡因的作用。因此喝咖啡的時候一定要選擇咖啡因含量比較多的。對於烘焙溫度高，味道濃度但是咖啡因比較少的咖啡，絕對不是最佳選擇。可以選擇味道比較淡的美式咖啡。

6、豆干

豆類含豐富膳食纖維，能夠吸收體內水分，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚，利於通便。而大便暢通了，食物在腸道停留時間就縮短了，也能減少吸收。而且，而豆類有極佳的利尿排汗功效，並能幫助身體燃燒脂肪，塑造肌肉。