怎麼快速瘦?比運動有效的方法！懶人快看

與其總是羡慕模特或明星擁有迷人的魔鬼身材，還不如自己瘦下來！控制熱量不流汗耗能，身體代謝和迴圈不旺盛，怎麼快速減肥?那就嘗試比運動還有效的辦法那就是：制定一個有效的飲食瘦身計畫。 只要你能按照計畫進行減肥，相信一個月之後你就會成為回頭率百分百的魔鬼身材。

第一周：戒油戒葷戒辛辣

第一周可謂是最難熬的一周，在這段時間裡要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此儘量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一周內禁止食用，但是你可以吃雞蛋來補充動物蛋白。

食物選擇：水蒸蛋、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包

第二周：均衡營養促代謝

通過第一周的飲食控制後，你會發現自己身體輕鬆了許多，排便次數逐漸正常後第二周要開始補充營養。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿蔔和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關鍵。

食物選擇：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋

第三周：控熱燃脂加速瘦

第三周就是最嚴格的控熱周，對飲食的控制會變得很嚴格，但也是體重下降最快的7天，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯。

食物選擇：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶

飲食控制看似容易，做起來相當困難！不知道你是否能堅持下來，如果你覺得以上方法做起來比較困難，那可以先將日常的零食換成比較健康的穀物類食品或者其他代替品，拒絕高熱量的零食這個很重要。讓我們一起來看看身邊有什麼食物適合減肥吃的吧。

1、燕麥餅乾

精選有益身體的燕麥，魔芋等五穀雜糧，搭配高纖維的燕麥，入口香脆酥口，只要吃上一塊就讓肚子飽飽的，當中富含的粗纖維幫助排出體內毒素和油脂。當做減肥代餐或者是減肥零食都是非常好的

2、果蔬燕麥片

健康素食的果蔬顆粒加上軟糯的燕麥，口感香濃，營養美味。事實上，早上喝燕麥片有利於生理功能的調節和腸胃消化。而且燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感，從而消耗更多能量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動。

3、青汁魔芋粉

大麥若葉青汁不僅在日本賣得十分火爆，現在也深受減肥黨的追捧。對於那些宿便難排，毒素積聚的女士來說，它是最佳的腸道清潔小能手。 魔芋在腸胃裡迅速吸水膨脹，增強飽足感又不傷害消化系統，還能脂肪酶的活性以及內分泌的機能，迅速分解排泄脂肪。

4、紅豆薏米粉

紅豆薏米粉是一個小藥方，自古在民間流傳。它們都是排毒的聖品，也是是祛濕健脾的佳品。傳統工藝研磨而成的它，粉質細膩，沖泡的時候非常香，喝起來輕柔順滑。作為代餐粉，它有豐富的營養物質， 紅豆中含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。

5、黑芝麻核桃黑豆粉

芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收營養。 加上核桃和桑葚一起，高纖維又低卡，十分適合代餐，對瘦腿很大幫助。

6、魔芋代餐粥

富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯，魔芋在腸胃裡迅速吸水膨脹，增強飽足感又不傷害消化系統，還能脂肪酶的活性以及內分泌的機能，迅速分解排泄脂肪。其中還含有黑芝麻和核桃哦，營養豐富熱量低，當做早餐也是十分不錯的！