空腹跑步好嗎？空腹跑步都有哪些危害？

不少人認為空腹跑步更能燃脂，的確，在空腹狀態下，身體會燃燒更多的脂肪。但同時也注意，這樣做的後果是對你的身體造成損害，對胃造成損傷。如果你問我，空腹跑步好嗎？真的不好。

空腹跑步的危害：

早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等， 如果這種情況出現了，一定要儘快補充糖分（如吃一塊糖），讓血糖儘快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充，這是人體內環境的保證，也是 能量供應的保證。

之所以不鼓勵空腹跑步，因為如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體 不利。另外，由於跑步時消耗過多，跑步後饑餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效 果。

跑步前後吃什麼好

跑前飲食

跑步前30分鐘都可進食，應選擇易消化的水果或全粒穀物等。在出發前5分鐘還可以吃些小食，例如一個香蕉，或者一小小塊巧克力，都可以提高身體的狀態。

跑後飲食

在跑後30分鐘內，宜吃些鹼性食物，如果運動有流汗，會流失掉維生素C、K、B1、鈣、鉀、鎂等等，所以，建議在做完有流汗的運動後，吃一根香蕉和一杯牛奶，香蕉是流汗後最好的補充品，牛奶是完全鹼性食品，可以減輕運動後的疲勞感。

大運動量後切忌大魚大肉，因為體內的糖、脂肪和蛋白質在運動中被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。

此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。而蔬菜水果這類鹼性食物，能阻止血液向酸性發展，有助於運動後的恢復。

ps，千萬不要為了減肥而選擇空腹跑步，搞壞了身子可不是一時半刻可以調理過來的事情。而且運動前後攝入食物，並不會說影響減肥效果。大家記住了哦。

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鞋的選擇很重要，一雙好的跑步鞋能最大限度的保護你的腳和膝蓋，而運動損失是慢性的，開始可能沒什麼感覺，一旦有感覺就已經造成不可逆損害。鞋的選擇要跟具自己的腳型選擇合適大小的鞋子。當然舒適合腳是最重要的，同時也要考慮像上面這樣時尚的啦。

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