跑的很努力很堅持，為啥就是不瘦，是因為

奔跑是人類的本能，但是由於現代生活的城市化，很多人可能一年都跑不了幾次，隨之而來的就是身體發福，肥胖，運動虛弱等症狀，大家都知道跑步對身體好，但是也要科學跑步，如果不能夠科學跑步，將無法達到健身和減肥目的

今天就給大家介紹跑步的3要3不要，這簡單的科普能夠讓你輕鬆讓跑步的健康指數發揮到最大，同時也可以輕鬆做到塑身減肥

跑步1要：先做拉伸運動

即便你再減肥心切，也不能穿上跑鞋就直接開跑，你必須知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。

就是說，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

跑步2要：跑步完畢喝果汁

營養運動專家建議跑完步後喝些果汁來代替白水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以環節運動後的肌肉酸痛等不適症狀，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分，當然，我們建議購買新鮮的水果來榨汁，這款新鮮蘋果就是不錯的選擇哦！

跑步3要： 精挑跑步鞋

千萬別隨便套上雙運動鞋就去跑步，劣質的跑鞋有可能損害到你脆弱的腳趾和足底。建議挑選能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。

這款來自特步的氣墊跑鞋擁有人體工程學的設計，而且還搭載了擁有氣能環科技的氣墊鞋底，在緩震和回彈效果方面優異，讓你踏出的每一步都舒適有力。

夏天的穩定較高，如果對於愛出汗的人來說就要選擇更透氣的網面跑鞋，這樣才能讓你的跑步更舒適，這款特步網面跑鞋不但擁有透氣的網面設計還搭載了減震旋科的緩震鞋底，讓你的奔跑透氣舒適又緩震

跑步1不要：不要天天跑

雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，女士其實可以在家坐坐瑜伽等拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣可以保證全身新陳代謝順暢，防止脂肪和水液在四肢堆積。

跑步2不要： 不要拼命快跑

不要以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，反而運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。

跑步3不要：不要只跑20分鐘

理論上在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。