7招幫你養成易瘦體質，想瘦沒那麼難！

身為易胖體質的我，生活中是這樣的：

朋友聚會：你們吃著，我喝水

走到甜品店，嗯，我只是路過這而已，絕不進去！

看到可口又想吃的飯菜，忍住了，我吃飽了，你們繼續

每天都在幻想：身體中的脂肪正在發瘋似的燃燒，然後瘦成一道閃電！！

對於易胖體質的妹子來說，說不完的辛酸淚，人生最悲催的莫過於：美味的食物不敢吃，喝口水都會胖，從此生活就跟胖胖胖掛上了勾！！其實，易胖的體質是可以通過後天改變的，有沒有很開心？有沒有很激動呢？

那麼怎麼養成易瘦的體質呢？其實很多人都認為是不可能的，但是只要改變了主導體質的變化就會可以，而造成主導體質的變化就是飲食習慣，只要有正確的飲食習慣，就可以養成易瘦的體質。

隨著競爭壓力的增大，有沒有妹子都會出現情緒不穩定、經常心情煩躁或者易怒的現象，因此可能會出現的暴飲暴食，導致體型忽高忽低的狀態，要想改變，就得從生活得壞毛病改起。

一：一日三餐要吃好

嚴格按照“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，早餐的重要性就不用多說了，我們都知道不吃早餐對身體不好，往往還會有人做，甚至是已經養成不吃早餐的習慣。研究表明：往往不吃早飯的人發胖幾率要高很多，因為人體經過一夜的睡眠時間，身體一直在消耗熱量沒有進食，所以需要早餐來補充身體所需的能量，不吃早餐產生的饑餓感會使你在中午吃過多的食物，多餘的熱量會轉換成脂肪。中午要吃飽，如果吃不飽，那麼晚吃少就做不到了。晚上吃少是減肥的關鍵，所以儘量要少吃，吃一些清淡的就可以了，避免吃油膩、油炸、肉類等食物，而這是保持身材美最好的關鍵。

二：營養全面

將一些富含油脂的食物與蔬菜、豆類，一起組合，低脂肪的同時又減脂，儘量避免米、面、土豆與富含碳水化合物的食物同吃，這樣既可以增加營養的全面，又有利於減肥。同時應注意飯後甜點的攝入，糖類會使人發胖，一般我們所食用的食物大都可以滿足身體糖類的需要，所以避免發胖，可以減少糖分的攝入，不過可以增加蛋白質，因為蛋白質是增加飽腹感和減少熱量攝入的重要物質，適當吃海鮮、瘦肉、蛋類，解饞的同時可以幫你快速瘦下去。

三：增加低卡路里食物

胖是由體內脂肪決定的，要想瘦，畢竟嚴格地控制體內熱量的增加，一般來說，人的一天只需1500的熱量就夠了，過多會轉換成多餘的脂肪，所以我們攝入的熱量不能超標，可以經常吃一些水果、蔬菜、低脂乳品、粗糧等食物，吃甜的水果時儘量不要空腹食用，因為會造成血糖的不穩定。

四：減少鈉的攝取量

攝入過多的鹽會導致肥胖症、高血壓的產生，所以那些重口味的妹子要注意了，鹽吃多了，會使體內的水滯留，無法正常的新陳代謝，使體內的水分過多堆積在體內，從而形成易胖的體質，所以想要擺脫，就要保持飲食清淡，低鹽的飲食習慣。

五：吃東西的速度要慢

吃東西時要細嚼慢嚥，咀嚼次數要多，一般在12至15下，這樣有利於唾液和胃液對食物的消化，有利於減少進食。所以進食速度要慢，一般以8成飽為宜。因為當食物進入人體時，人體血糖會升到一定的水準來，那時大腦中的食欲中樞戶發出停止進食的信號。

六：多做運動

現在生活速度的加快，使越來越多的人缺乏鍛煉，再加上不良的生活習慣及久坐的原因，大多數人的肥胖部位在腰部和腹部上，所以避免易胖的體質，就要多運動，鍛煉身體的同時，又可以燃燒掉身體內的脂肪，平時多做些腹部的運動或者是有氧運動，進而使周身的細胞充分的運動起來，達到瘦身的目的。

七：維持好體重

對於那些勤快又有時間精力的人，建議控制好自己的飲食，少油少鹽，要管住嘴、邁開腿，每天堅持適當的運動，保持熱量平衡。如果你沒有過多的時間，可以趁休息時或者下班之後，在家做一些簡單的運動，緩解身體上的精神壓力也是好的，在工作中，可以選擇自己喜歡喝的花茶，每天沖泡一杯，防止饑餓的同時，還可以將體內的一些油脂排出體外，來維持自己的身材曲線。如果你減重有沒有很好的控制飲食，有想要胖的趨勢，這個沒關係，感到身上油膩時可以吃一些蔬菜、或者喝一些清洗腸道的花茶，也可以控制逐漸胖起來的趨勢。

其實想養成易瘦的體質不難，除了以上重要的幾點之外，還有最關鍵的一點就是堅持，養成一個良好的生活習慣，把以上的幾點變成自己的生活方式，從不刻意去節食、鍛煉，身材也可以維持的很好。

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