你和瘦子的區別，只是比你多了幾個心眼！

和東坡肉告別，對炸雞腿說No，

喝杯珍珠奶茶都要掙扎，

各位減重路上的勇士們發現沒？

減重其實是一個不斷變矯情的過程。

但是僅僅是記住少吃多運動根本不夠用啊

吃喝玩樂，肥胖的陷阱無處不在，防不勝防，

今天就教大家一些減重路上必須養成的小心機。

【喝】

先說說喝，水分占了人體的70%，在基礎代謝中起了重要作用，水還可以促進肝臟中脂肪代謝，抑制食欲，降低膽固醇，增加肌肉彈性。但是喝水也不簡單。

心機一：

在正確時間喝水

成年人一天飲水量為1500-1700毫升，一次性大量飲水會傷害身體，所以要定時喝水。

清晨起床後、上午10點左右、下午3-4點、吃飯前，

都可飲用1杯白開水。在運動等出汗後，也要補充水分，儘量將補充水分放在白天，防止水腫。

心機二：

每種飲品都只要那一款

如果要喝水，那就一定要喝熱水，熱水可以提高內臟溫度，説明新陳代謝。

如果要喝牛奶，那就選擇脫脂牛奶，這樣攝入的熱量更低。

如果喝咖啡，那就要喝黑咖啡，黑咖啡不僅熱量低，而且能促進新陳代謝。運動前40分鐘飲用，還可以促進燃脂。

【吃】

講究完了怎麼喝，吃也不能馬虎，

胖從口入，沒點心機怎麼行。

心機一：

拿起飯碗，就是淑女

減重我們常說少食多餐，甚至建議換小號餐具，其實都是為了控制食量。不管何時進食我們都要裝裝淑女，

小口吃飯，細嚼慢嚥。

美國臨床營養雜誌發現大快朵頤的人比起小口吃飯的人，平均多攝入52%的卡路里！小口吃飯能增加飽腹感，也有利於腸胃消化。

心機二：

買食品，先看成分表

現在的食物熱量是防不勝防，最直接的方法就是看包裝上的成分表。

但是你知道該怎麼看成分表嗎？

除了看能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物含量之外，也別忘了關注營養素參考值占比（NRV%）。NRV%，可以理解為該能量或營養成分占每天合理攝入量的百分比。

這樣看到能量的數字就不用擔心算不出來吃超量了，比如圖中熱量的NRV%為3%，也就是每喝100毫升，就攝入了一天所需熱量的3%。

心機三：

早餐這件事，一天也不落下

有時想睡個懶覺，或是早起太忙，很容易就會選擇跳過早餐，但是早餐對減重意義重大。

不吃早飯的人在一整天中會比吃早飯的人攝入更多的食物熱量，因為早上的饑餓感會給身體發出信號，讓它多存儲能量。

有調查顯示，78%成功減肥14公斤以上、且保持一年或者更長時間的人，都有保持每天吃早飯的習慣。

心機四：

挑食無罪，就要少吃油鹽

蔬菜可以多吃，因為我們每天遠遠吃不到中國居民膳食指南中推薦的一斤左右蔬菜，但吃肉就要選擇優質蛋白，比如魚肉就是營養成分高能量低的選擇，選擇水果要選擇低熱量的，如柳丁、草莓、蘋果，主食同熱量時，選擇富含膳食纖維的，比如可以用紫薯代替部分米飯。

烹飪上，不管葷素，蒸煮多吃煎炸少吃，多吃清淡的菜。

【玩】

說完了吃喝，自然輪到玩樂，

吃喝要挑，玩樂也要矯情起來，

才能擁有好身材。

心機一：

返璞歸真，要約就約大自然

和朋友出去玩，即使不吃飯，唱歌、看電影也可能吃進去更多熱量。現代娛樂太蒼白，不如約朋友去看看大自然。

爬山遠足不僅可以和朋友一起享受大自然的風景，在風景中增強視力與心肺功能，還可以減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部，坡上攀登30分鐘，可以消耗大約500大卡熱量，相當於在跑步機上跑50分鐘或者是游泳45分鐘，何不去大自然裡邊遊玩邊瘦身呢。

心機二：

逛街買一件偏小衣服

減重需要激勵，不如買一件很美麗很想穿但是小一碼的衣服，減重成功前有了激勵，動力滿滿，減重成功後也不用出於獎勵心理大開吃戒，好身材穿在美美的衣服裡照鏡子都開心。

這些小心機只是減重路上的萬分之一，就像推薦的護膚品那麼多但不一定每款都適合你，減重的小心機成百上千，大家也要選擇適合自己體質和生活習慣的。

但是為了好身材，就是要矯情一點，你的小心機會和好身材相遇的。