想擁有完美腹肌？每天做這個就夠啦！

想要擁有完美腹肌馬甲線？你需要一套簡單實用的腹肌馬甲線運動！今天，居家瘦小編特地給大家手機一族炒雞有效的瘦身動作，它可以幫助你快速甩掉腰腹上多餘脂肪，瘦出性☆禁☆感小蠻腰，同時還能練出漂亮的馬甲線哦！趕緊來看看吧！

動作1：

左臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上，右臂曲肘，右手放於頭部一側，雙腿併攏伸直，且左腳一側撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿屈膝向右上方抬高，同時右手肘向下觸碰右膝，然後再收回。如此反復進行30次，完成後換另一側繼續。

動作2：

坐在瑜伽墊上，是上半身向後傾斜，雙腿向前伸直併攏，並向上抬離地面，雙臂於身體兩側呈一字張開，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向上抬高，同時雙臂向前環抱雙膝，同時使上身貼近大腿，然後再恢復初始狀態。此動作反復進行30次。注意，在動作進行過程中要保持身體平穩。

動作3：

平躺在沙發上，雙腿併攏伸直，雙手抓緊沙發邊緣，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙手發力，將雙腿連帶臀部儘量向上抬高，然後再慢慢放低。此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。

動作4：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝併攏，雙腳向後放，保持背部挺直，腹部發力，將肩部向上抬高，再慢慢恢復平躺狀態。此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。注意，肩部向上抬高時，不可用力過度，以免拉傷腰部。

動作5：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝90度，向上抬高，保持背部挺直，腹部發力，使左腿向前伸直抬高，同時肩部抬離地面，右手肘向前觸碰左膝，然後再將左腳收回，並恢復平躺狀態，再將右腿向前伸直抬高，同時肩部抬離地面，左手肘向前觸碰右膝，然後再恢復平躺狀態。此動作反復進行30次。注意動作的連貫性。

動作6：

準備好一個瑜伽球，然後躺在瑜伽球上，並使臀部和腰部緊貼瑜伽球，雙腿屈膝90度併攏，雙腳撐住地面，雙手抱頭，然後使上半身向後仰，腹部發力，將上半身向上抬高做卷腹運動，然後再慢慢向後仰。此動作反復進行30次。注意，在動作進行過程中，要保持瑜伽球平穩。

動作7：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱一個小的瑜伽球（如果沒有可將向上伸直即可），雙腿併攏伸直，且腳尖向上勾起，保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高，同時雙腿繃直向上抬高，雙臂向前使瑜伽球觸碰腳尖，然後再恢復平躺狀態。

動作8：

平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，雙手持一個瑜伽球（沒有可以將雙手平放於身體兩側），保持背部挺直，腹部發力，然後將上半身向上抬高做卷腹運動，然後再慢慢恢復平躺狀態。

動作9：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝併攏，雙腳撐住地面，保持背部挺直，腹部發力， 將上半身向上抬高做卷腹運動，然後再慢慢恢復平躺狀態。此動作反復進行30次。

以上9個動作，對腰腹有贅肉的妹子來說簡直就是消脂“神器”！只需每天在家動一動，就能輕鬆消滅腰腹部多餘脂肪，幫助你平腹瘦腰，同時還能練出性☆禁☆感迷人的馬甲線！但要記住，要堅持練習才可以哦。加油！