8個拉伸動作，讓你全身放鬆！

拉伸重點不在於時間而在於品質，每個拉伸動作要放慢，做到位，讓肌肉充分舒展。15分鐘拉伸可增加身體柔軟度，減少關節、肌肉、背部受傷的可能性，緩解運動後肌肉酸痛。

下面8個動作，每個拉伸30秒。為各個部位更劇烈運動前做好準備，愛好健身的朋友學起來!

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

怎麼樣?動作簡單易學，關鍵一定要按照動作的要領做到位，才能達到一個理想的效果。