超高效的燃脂方法 瘦下來不是夢

減肥的成敗在於細節！你每天運動那麼久，大汗淋漓，但往往一個小細節沒注意，便會讓你前功盡棄。下面就為你展示下，有哪些需要注意的細節問題。並且附上從飲食到運動的高效的燃脂方法，讓你事半功倍，輕鬆瘦。

1.合理分配碳水化合物攝取量夜間減少碳水化合物攝入

要想不減少碳水化合物攝入量也能減少體脂：那你把你一天攝入的所有碳水主要用在早餐和訓練後用餐。這是因為，此時身體把熱儲存為脂肪的機會最小。此時血糖和肝糖水準都很低，大部分熱量被用於“恢復”工作。

同時，在夜間要儘量減少碳水化合物的食用。雖然，力量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。但夜間，特別晚上8點之後攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。

2.飲食中稍微多吃點纖維素

適量攝取纖維素不僅有助於減少脂肪。

纖維素可以：阻礙碳水化合物消化吸收；減慢糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放，防止發胖。

3.補充蛋白質提高肌肉含量

肌肉越多消耗脂肪越快，所以不要害怕長肌肉，同樣重量的脂肪和肌肉，肌肉體積才是脂肪的一半，補充白肉和魚肉等優質蛋白能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉，還有助於維護穀氨醯胺的儲備。

4.每天來些力量訓練

力量訓練只要不過度，可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次就可充分利用這一點。每天兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，從而能防止機體將體內多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。

其實減肥的核心離不開“七分吃，三分練"選擇對的瘦身食物效果才會好。

1、 堅果藕粉粥

想要身體變瘦 ，一定要多吃一些清淡的果蔬和穀物，不僅有益健康，還可以幫助減掉身上的脂肪，這款堅果藕粉粥，漫漫的都是穀物營養，香滑的藕粉，吃起來不僅美味，還有美容減脂的作用，好吃又能保持身材。

2 、康寶萊 代餐奶昔

利用奶昔取代部分正餐，這是當前熱門的減肥替餐品。而添加了水果蔬菜的代餐奶昔除了能夠快速、便捷地為人體提供必要的營養物質外，增加的維生素和纖維質還能促進腸胃消化，增加飽腹感的同時也能輕鬆瘦。

3 、 茯苓糕

一日三餐對身材的影響是非常明顯的，想要獲得一份纖瘦迷人的好身材，改變飲食習慣已經刻不容緩，這款茯苓，外套精巧可愛，吃起來味道軟糯可口，茯苓糕中的營養成分，可以起到祛濕減脂的作用，用茯苓糕作為瘦身代餐，能讓女人瘦得更快。

4 、 荷葉普洱茶

普洱茶由於製作過程獨特，與其他的茶類製作方式不同，所以普洱茶裡面所含的物質對脂肪的分解有著顯著的功效。它可以加快人體脂肪的代謝，其減肥效果特別顯著哦。堅持飲用普洱茶可以達到減肥的效果，而且不會反彈哦。

5 、 魔芋代餐粥

瘦身中的女人大都對日常的飲食心有餘悸，所有很多女人在瘦身的過程中都不敢讓自己吃飽，甚至是經常讓自己處於饑餓狀態，這款美味的魔芋代餐粥，味道香濃可口，好吃又低脂，同時有很強的飽腹感，吃魔芋代餐粥，讓瘦身的女人不再忍受饑餓。

6 、 薏米紅棗枸杞茶

優選天然薏米紅豆紅棗為原料，低溫烘焙後壓碎成小顆粒，口感自然清新精美的包裝不僅攜帶方便，有效去除體內濕氣，改善虛胖浮腫，濕氣去除了減肥才會快，味道清香，好喝還美容。

瘦身也要長知識，吃對好物掌握方法才能早日成就苗條身材。