孕期總睡不好，到底誰在搗蛋？

懷孕時保證睡眠很重要，但大多數孕婦往往很難擁有很好的睡眠。這是為什麼呢？又有什麼改進策略呢？別著急，今天這就為大家排憂解難。

孕婦為何會睡不好

大多數准媽媽都希望在寶寶快要到來的這段時間能夠睡好、休息好。但是諷刺的是，往往在你最需要休息的時候，你不能好好休息，因為懷孕時你會背部酸痛、膀胱腫脹、肚子很大，滿腦子都為即將出生的孩子擔憂、焦慮。下面將具體分析你為什麼睡不著，並提供一些建議。

1.經常想小便

懷孕期間子宮越來越大，使得膀胱容量大大縮減。睡覺前的1至2個小時儘量少喝水，這樣睡覺中就不用總往廁所跑，能提高自己的睡眠品質。

2.總感到噁心

懷孕期間的噁心會清空你的胃，所以上床睡覺前可以吃一些高熱量的零食，但不要太多。在床頭放一些餅乾或米糕，以便早上醒來可以很方便地吃到。

3.消化不良或胃痛

不要每天三餐暴飲暴食，最好選擇少吃多餐。上床睡覺前的3至4個小時不要吃東西，吃完之後不要立即躺下。懷孕之後就要忌口一些刺激食道的食物，比如柑橘、調味料、油炸食物和巧克力。如果以上都沒有用的話，你可以在飯後吃一片消食片。

4.腿痛性痙攣

許多孕婦晚上會被腿痛性痙攣痛醒。出現這種情況的話試著彎曲腳踝，伸展小腿，輕柔地按摩小腿。你還可以在抽筋區域捂上熱水袋，然後站起來到處走一走。

5.失眠來襲

隨著預產期的到來，你會變得既興奮又焦慮，所以輾轉反側難以睡著。睡覺前可以洗個熱水澡放鬆一下，有的人還發現白天運動一下晚上會睡得更好。

無論你做什麼，不要對你睡不著這件事太過有壓力，焦慮只會讓你更睡不著。睡不著的時候不要總是看時間，知道時間並不會讓你好過。閉上眼睛，將精神集中於呼吸。有的研究發現，努力清醒反而會讓人睡著。

6.擔心胎兒的健康

每一位元准媽媽都會擔心，未來胎兒出生後的種種未知數，瞭解足夠的相關知識會讓你好過一些。為了緩解你的焦慮，多閱讀相關書籍，參加分娩準備班。你要相信老公在這一時期，和你有相同的感覺。和老公誠布公地談一談這些問題，會有助於解決問題。

孕婦始終感覺不舒服，怎麼辦

隨著你的懷孕進程，你的身體變得越來越笨拙，要感覺舒服會很困難。使用孕婦枕頭或換個新睡姿可能會舒服一些，斜靠在沙發上也可能會舒服一些。