不想腰粗，屁股大？來試試這些懶人瘦身法

減肥一直以來都是身材不好妹紙們的追求，但是因為運動艱辛，不少妹紙在中途就放棄了。但是卻常常抱怨自己身材差，真的是這樣的？其實減肥並沒有想像中那麼難，只要掌握正確的方法，好身材其實很簡單。今天小宅就和大家一起來分享下，科學的懶人瘦身法吧

【懶人瘦身法】

1.晚餐少吃

晚飯進食的多少，決定了身體脂肪的多少。晚飯進食的過多，那麼必定會讓你的脂肪堆積，日積月累就容易形成小肚腩，大粗腿；相反，加入進食的過少，那麼就不利於身體健康啦。每天的晚飯，建議5到7成飽腹即可，飯後兩個小時，可以喝點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃是幫你減掉小肚腩的首選。

2.飯後靠牆站立

晚飯後靠牆站立半小時，是個不錯的減脂方法。具體方法是整個人貼緊牆身，讓身體各個部位儘量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不掉落作為基準。每次堅持15分鐘，記得一定要堅持，這樣才能達到效果；這個方法不僅能收腰縮腹，連大腿，脖子和臉都能瘦，每天一次，一周可以看到效果。

3.收腹走路

這個方法的關鍵在於調整自己的呼吸習慣。平時走路和站立時，用力收腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊致，詳情可以參考瑜伽的“腹式呼吸法”。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，還能增強肺活量。剛開始比較難適應，但是只要你經常告訴自己，這個方法能瘦，幾個星期後，就能看到非常好的效果。

4.撿豆子

顧名思義，就是將大約200顆豆子獨自地上，在彎腰撿起放到桌上的盆子了。其實這個可以理解為做彎腰下身運動，撿豆子看似無聊而又枯燥，但是效果會非常好。200顆豆子相當於做兩百次的彎身下腰，減脂的效果會非常的理想，對於腿，肚子等部位有非常強的效果，雖然看起來比較傻，但是有了參照會讓你更好的減肥。

5.站立扭腰

這個比較自由，只要有時間就可以做。主要是站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，要借助腰部的力量去懂，而不是腿部或者背部，每組100個，堅持下來，能有效幫你瘦腰腹。

其實減脂最主要的是掌握好方法和堅持，而不是盲目就去健身房訓練；基礎的動作也能帶來不一樣的效果，所以妹紙們在還沒決定去健身之前，可以從這些基礎的做起。

好了，下邊到了小宅的安利時間，妹紙們不要錯過哈：

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