孕期護理，孕期到底要不要補複合維生素？

基本每個媽媽都知道備孕前三個月以及孕早期要補充葉酸，可是目前市面上的同類產品非常多，是單純補充葉酸呢？還是選擇複合維生素比較好？有些媽媽覺得單純飲食，肯定不全面，還是複合維生素營養更均衡一些；另外一部分媽媽則堅持藥補不如食補，即使是保健品也儘量避免。而醫生的建議也各有不同，那麼孕期究竟要不要補充複合維生素呢？

孕吐沒有你想像中可怕

在孕早期很多媽媽都會遭遇噁心、孕吐、食欲不振、嗜睡等問題，很多媽媽會擔心吃不下東西會導致營養不足，影響寶寶發育。其實孕吐沒有我們想像中那麼可怕，因為在孕早期1-3個月的時候，寶寶長得不是特別快，而之前准媽媽體內的營養儲備是足夠保證胎兒正常發育的。

不過要特別強調的一點是：懷孕前三個月要繼續補充葉酸，以防止胎兒畸形。

*推薦： 德國葉酸femibion2階段 孕婦專用補充胎兒孕13周DHA96天量。葉酸是准媽媽們很熟悉的一種B族維生素，葉酸可以幫助合成DNA成分（機體的遺傳信息）、RNA成分（所有細胞內蛋白合成必需的物質）因此，葉酸對新生兒身體組織尤其是神經管的正常發育、發展具有重要意義。

*推薦： Blackmores澳佳寶葉酸片90粒維生素孕前孕期營養澳洲進口。對胎兒：充分補充胎兒生長發育所必需的各種營養素，預防神經管畸形及其他出生缺陷，減少流產、早產及出生體重過低的發生，促進胎兒腦部發育，胎盤供養充足，促進優生。

*推薦： 金斯利安葉酸多維片葉酸片備孕期孕中期孕婦營養素。維生素B1：為碳水化合物新陳代謝和中樞神經系統的正常功能所需；維生素B2：參與能量代謝，保護皮膚和視力；維生素B6：參與蛋白質新陳代謝，維持中樞神經系統功能；維生素C：有助於鐵元素 的吸收增強葉酸預防神經管畸形；維生素D3：促進鈣吸收，使骨骼牙齒正常生長發育並保持健康狀態。

Tips：如果懷孕前就有貧血、營養不良的狀況，以及孕吐特別嚴重，不能吃飯甚至喝水，引起代謝紊亂的，要及時就醫。

孕中晚期注意補鐵

孕中晚期，胎寶寶生長特別快，在這段時間，准媽媽們一定要做到均衡飲食+適量運動。尤其要注意避免缺鐵性貧血。有研究證明，媽媽體內缺鐵，寶寶出生後就會貧血，並會影響到以後的智力和行為，導致孩子長得慢、瘦小、蔫，而且是不可逆的。最可怕的是貧血會代繼相傳，也就意味著會一代一代傳下去。（准媽媽一旦發現貧血，僅僅食補或者補充複合維生素是不夠的，一定要聽從醫生意見，按照治療量去補充。）

十個孕婦十個缺鈣？

有句話是“十個孕婦十個缺鈣”，雖然誇張，但是胎寶寶從一顆受精卵發育成7斤左右的胎兒，期間所有的鈣質都從准媽媽身上獲得，如果沒有足夠的補充，很容易缺鈣。如果准媽媽出現小腿抽筋、牙齒鬆動、關節或骨盆鬆動、妊娠期高血壓綜合征等，很大可能就是缺鈣引起的。

中國營養學會推薦，孕媽媽每日攝入1000-1200mg鈣為宜，而孕婦膳食調查表明，人均膳食每日攝入量僅為479mg左右，因此，孕媽媽每日應額外補充600mg鈣左右為宜。補充鈣的同時要補充維生素D，或者保證每天曬太陽半個小時左右。

什麼情況下需要補充複合維生素？

如果准媽媽對事物比較挑剔，比如不能接受乳製品、粗糧、豆類、肉類或者蔬菜，造成了B族維生素缺乏，引起了口角炎、腳氣、口瘡等；或者維生素C缺乏，造成了牙齦出血。如果准媽媽出現了明顯的維生素缺乏所引起的症狀，這時候補充一些複合維生素就是有必要的。

專家意見： 對孕檢正常的媽媽來說，孕早期的營養對胎兒來說影響不大，而到了孕中晚期，除了正常的一日三餐+合理運動之外，補充一些複合維生素是必要的。目前我國早產兒發生率高達10%，妊高症是其重要原因。而妊娠高血壓和糖尿病和飲食至少有30%的關係。准媽媽應控制一些主食，合理膳食。為什麼要補充維生素呢？因為你想攝取這麼多，如果吃不夠，吃一些維生素也是可以的。 複合維生素的選擇，一方面要有品質保證，另外服用時間也非常重要。鈣和鐵的補充，一定要和飯、牛奶分開。尤其是鐵要在兩餐之間，如果和飯同時吃會影響吸收，如果空腹吃又會對胃黏膜有傷害。而鈣，也建議單吃。因為和牛奶同時服用，會影響鈣的吸收，如果和菜，菜裡有草酸，形成草酸鈣，不僅吸收不了還會便秘。除此之外，其他微量元素和維生素是和飯一起吃的，我們都知道胡蘿蔔拿油炒一炒容易吸收，脂溶性的維生素需要一些油脂類的東西，而我們吃飯就算不吃肉也離不了肉。至於水溶性的維生素沒有太大影響，和飯一起吃，有助於吸收。 另外建議准爸爸在妻子懷孕期間也要保持良好的生活習慣，有一個詞叫做“家庭動力系統”，因為在整個孕育生命和孩子養育的過程中，父親怎麼做和做什麼對孩子的影響非常大。

*推薦： pregnacare max孕婦專用dha複合維生素片葉酸魚油孕期哺乳期84粒。英國進口，口碑品牌；專為孕媽研製；提供多方位合理營養；適合整個孕期。

*推薦： 美國購Nature Made 孕婦液體複合維生素礦物質DHA 150粒。 液態更易吸收。無人工色素， 無人工香精，無防腐劑，無化學溶劑、酵母、澱粉和麥麩，建議孕婦懷孕前和懷孕時服用，效果極佳 。

*推薦： 加拿大Materna雀巢瑪特納孕婦複合維生素140粒葉酸，2017年新包裝，加拿大醫生推薦的孕期哺乳期多維，含葉酸，不需要單獨補充葉酸。