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在家練練這幾個動作,讓你輕鬆擁有小蠻腰

現在的女生大都是經常坐著,上班坐著,學習坐著,吃飯坐著。可以說一天除了8小時睡眠,10小時基本都是坐著的狀態。

長時間坐著,腹部的肉肉越堆越多。春夏季節一到,薄薄的衣服已經遮不住肚子上的肉肉。想要變成小蠻腰,那就需要一些有針對性的運動。

1. 雙手放在身體兩邊,用腹部的力量抬起上身,與地面成30~60度,在這個角度上停5秒鐘,然後落下。 重複此動作3組,每組15次。

2. 雙手放在頭後,彎曲雙腿,讓大腿與地面垂直,小腿與大腿垂直。吸氣,伸直右腳,左腳彎曲向上抬起,扭轉上半身向左,將右手手肘和左腳膝蓋相碰,動作堅持5個呼吸,然後換另外一邊重複剛才的動作,左右為一組,動作堅持重複10組。

3. 雙手與肩同寬撐地,雙腿呈90°跪在瑜伽墊上。左腿保持不動,右腿向後高抬,抬到自己的極限為止。動作堅持5秒後收回,再換另一隻腿,重複堅持10組為佳。

4. 站立,雙手慢慢往上伸直,然後合十,上臂要緊貼與耳朵,背部要挺直,最好能靠牆站立。上半身慢慢向左轉,下半身保持原有姿勢不動,腹部收緊,保持3-5秒鐘。然後身體轉向另一邊,最大限度的伸展自己的腰部肌肉,每邊各做30次。這個動作的要點是動作要慢,呼吸保持平穩。

5. 坐在瑜伽墊上,雙手掌心向上自然放鬆在身體兩側,保持自然呼吸。腰腹用力,上半身和雙腳同時抬起,呈V字型。身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右,然後慢慢躺下。重複10次左右。