在家練練這幾個動作，讓你輕鬆擁有小蠻腰

現在的女生大都是經常坐著，上班坐著，學習坐著，吃飯坐著。可以說一天除了8小時睡眠，10小時基本都是坐著的狀態。

長時間坐著，腹部的肉肉越堆越多。春夏季節一到，薄薄的衣服已經遮不住肚子上的肉肉。想要變成小蠻腰，那就需要一些有針對性的運動。

1. 雙手放在身體兩邊，用腹部的力量抬起上身，與地面成30～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。 重複此動作3組，每組15次。

2. 雙手放在頭後，彎曲雙腿，讓大腿與地面垂直，小腿與大腿垂直。吸氣，伸直右腳，左腳彎曲向上抬起，扭轉上半身向左，將右手手肘和左腳膝蓋相碰，動作堅持5個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作堅持重複10組。

3. 雙手與肩同寬撐地，雙腿呈90°跪在瑜伽墊上。左腿保持不動，右腿向後高抬，抬到自己的極限為止。動作堅持5秒後收回，再換另一隻腿，重複堅持10組為佳。

4. 站立，雙手慢慢往上伸直，然後合十，上臂要緊貼與耳朵，背部要挺直，最好能靠牆站立。上半身慢慢向左轉，下半身保持原有姿勢不動，腹部收緊，保持3-5秒鐘。然後身體轉向另一邊，最大限度的伸展自己的腰部肌肉，每邊各做30次。這個動作的要點是動作要慢，呼吸保持平穩。

5. 坐在瑜伽墊上，雙手掌心向上自然放鬆在身體兩側，保持自然呼吸。腰腹用力，上半身和雙腳同時抬起，呈V字型。身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右，然後慢慢躺下。重複10次左右。