還在為健身煩惱嗎？其實健康可以走出來

你在生活中有多長時間是在走路中度過的？相信很多人都無法記起。每天從起床開始，便捷的交通工具，需要久坐的工作就壓榨了大量走路的時間。下班回到家，“葛優躺”也成為很多人的常態，走路似乎正在遠離人們的生活。

都說“飯後走一走，能活九十九”，其實不僅僅是飯後，走路本身就是一項健身運動，被很多國家作為國家計畫施行，國際衛生組織更是將行走定義為“世界上最好的運動”。

研究表明，人體的各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。溫和的健步行走，具有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不宜疲勞。

而且，行走還可以起到疾病的預防作用。據《新英格蘭醫學期刊》的報導，一周步行三小時以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病風險。美國《自然》雜誌也有報導稱，60歲以上的人，一週三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆。除此之外，多項最新國際研究明確指出，走路在防癌、抗癌方面功效突出。

預防乳腺癌。法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。另有研究發現，每週散步7小時的女性比每週僅散步3小時的女性，患乳腺癌風險低14%。

降低患腸癌風險。美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。專家分析說，這或許和走路能提高免疫力有關。

防患胰腺癌。美國《讀者文摘》雜誌刊登的一項研究指出，每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。

抵抗前列腺癌。美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪後發現，快走能明顯延緩前列腺癌的惡化，每週只需快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌，調節激素水準。

此外，行走還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。當你置身戶外，有規律地行走於大自然中，新鮮的空氣和周圍的美景能夠讓人產生非常愉悅的感受，甚至對治療憂鬱症有一定的效果。行走鍛煉還是天然的鎮靜劑，經常進行行走鍛煉，可以提高神經系統的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之後精神狀態良好，周身輕鬆，精力充沛。專家建議健康成年人每天步行鍛煉，並作為一種規律性的終生運動方式。

曾幾何時，慢跑被認為是絕佳的全身運動，但在實踐中發現，行走比慢跑更安全，行走時，人的腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右。對於很少運動以及30歲以上的女性來說，貿然進行跑步鍛煉，膝關節、肌腱等部位很容易受傷；心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問題的人，也會出現明顯的血氧供應不足的狀況。

我們需要將走路當成一種日常生活習慣，一個星期中要有5天的時間進行步行鍛煉，每一天都至少走半個小時。開始步行時不妨先以正常速度熱身5分鐘，然後逐漸加快你的步伐，使你的心臟跳動更快，肺呼吸更深。邊走邊揮舞手臂，注意保持頭向上，背部挺直，腹部平直，腳尖向前伸直，大步走，但注意不要拉傷。當你想要停下來時，先恢復到熱身時的速度，保持5分鐘。在步行結束後做一些柔軟伸展動作對身體會非常有益。

任何事情堅持才是勝利，走路儘管簡單，但也需要你堅持，當你將走路當做一種生活習慣的時候，走路才會發揮出它對健康最大的助益。