告別節食、暴食！42天，就能做辣媽！

反反復複的減肥路

我是一個全職媽媽，在淘寶上搜索到了人馬君的線上減脂營，之後又關注了他們的公眾號，非常認可人馬君的健康理念和減脂方式。終於在2016年底參加了線上減脂營，這是結營時的狀態，己初見成效。雖然馬甲線還不明顯，但也可若隱若現。最關鍵是通過這6周的經歷，學會了正確的減脂健身方法。

入營成就

體重減少5.2kg（52.1-46.9kg）

腰圍減少8cm

臀圍減少2.5c

大腿減少4m

參加減脂營前，我處於一種飲食與健身的迷茫狀態。飲食時好時壞，時而清淡健康（其實是一種急功近利的低熱量攝入情形），時而暴食。體脂沒有降低的同時，還進行負重訓練，導致自己越練越壯，越減越肥的惡性循環。

做媽媽之前，平時熱愛美食和運動，身材屬於不胖不瘦，腰腹有些肉肉但無傷大雅。2010年和2013年兩個寶寶相繼出生，兩次孕期居然都得了妊娠糖尿病（高血脂）。除了基因因素，也許跟我平時喜歡油甜鹹的口味也有關係。在醫生和自己的努力下，通過科學控制飲食和合理鍛煉，連藥都不用很好地控制了病情。相信有過類似經驗的媽媽也都知道個中辛苦。

寶寶順利出生之後，自己也完全康復。但是由於在孕期飲食控制得太好太嚴，導致生完後開始放縱，加上母乳餵養的辛苦，硬生生胖了15斤，並保持了3年，那時的照片真是慘不忍睹啊！到了二寶一周歲那一天，還在母乳餵養中的我痛下決心，決定結束我這自暴自棄的樣子。我開始減肥，保持運動，瘦了6公斤。誰知好事多磨，有一天走路抱孩子時摔了一跤，膝蓋受傷，運動不得不停止，但飲食方式還是保持，這樣繼續減重。

走入基代受損的誤區

但是又過了一段時間，由於我過度看重體重，停止運動，飲食越來越苛刻，以求第二天早上再輕上那麼幾十克，我已經不知不覺走入低卡攝入，破壞基礎代謝的歪路。後果就是，越來越渴望高熱量的食物，時不時忍不住吃零食，一頓吃多，下頓不吃，整個人都亂了，大姨媽也受了影響，不出所料走進了節食＋暴食的惡性循環。更何況，我從照片中看到自己雖然瘦了下去，但腰腹脂肪還是堆積！完全沒有線條！

這樣持續了一段時間，膝傷好後恢復運動。體脂體重有時候下降，不好的時候又上升，起起伏伏的樣子。到了2016年我請了一個健身房的私教，開始了更加大的負重，雖然動作規範不少，但由於肌肉量的上漲、吃得多了，身材開始顯壯了，看著鏡子裡日顯壯碩的自己，整個人都不好了。

就在這時，我報名加入人馬君想嘗試一下不同的方式。事實證明，飲食、運動、睡眠、飲水四管齊下，並有營內其他同學，督教和課件的安排，讓我很清晰的掌握了正確的減脂塑形的方式。自己摸索並沒有什麼不對，有時缺的就是一個及時的客觀的引導！早知道我就早點加入，省了走這麼多彎路啊。

關於飲食

我喜歡美食，全職媽媽做了六年，習慣了每天為自己和家人準備三餐。健康餐也可以變得又好吃又好看。吃得滿足了，就不會去想亂七八糟的東西吃了。

不吃好哪有體力去消耗？一些健身達人說過，訓練可以塑造好身材，但只有飲食才能真正改變身材（很有道理）。在想吃點零食的時候，我會讓自己去吃，但絕對不能頻繁，一兩週一次解個饞，並記著要知道嘗了味道過了癮就停止。營期我經歷了自己生日，老公生日，結婚紀念日，耶誕節，新年…… 善解人意的督教夏夏也總是非常認真的提醒，讓我儘快消掉罪惡感，重新投入到下一次的正常飲食上去。

關於運動

我非常感謝人馬君根據每個學員的不同情況定制課件，工作量很大呀！非常喜歡在減脂心率區間的慢跑，簡單高效。

我有過少吃不動，暴食；少吃多動，體力透支，睡眠不好基礎代謝破壞；多吃多動，太壯、等等各類階段。現在這個度是最合適的，無論吃的和動的都讓身體處於一個適宜的狀態，適宜了才能長久！

營期已經結束，按這個飲食計畫做日常三餐很好，可以長期實行下去。這一點做到了，再加上必要的運動，我相信並期待一個更美麗更快樂更健康的自己。