少女做了三個動作，腰腹竟然神奇瘦一圈

妹紙們有沒有注意到，過了冬天這個容易積累肚腩贅肉的季節裡，自己的身材很快就走樣了，長出了討厭的肉肉，小編自己就是，嗚嗚嗚傷心~所以我們需要保持一定的運動量，按照合理的頻率，就算是每週一次也沒問題，試試以下推薦的3個腹部減肥動作，輕輕鬆松地鍛煉腹部肌肉，減掉肚子上的贅肉，再也不用懼怕夏天！

一、扭轉收腹

首先雙手抱頭，然後右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘儘量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊後重做動作。

二、仰臥起坐

雙腿屈膝併攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復姿勢，來回做幾次。

三、側躺拉伸

全身側躺在地上，然後彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地面，讓右側身離地，雙腳併攏，用右腳外側和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢1分鐘，左右各做3次，能強化上下腹肌和腹斜肌。

除了良好的運動，飲食的控制也顯得尤為重要，多吃一些低卡路里的食品，拒絕高脂肪！下面讓我們來看看有什麼適合減肥期間吃的食物吧！

1.果蔬燕麥片

健康素食的果蔬顆粒加上軟糯的燕麥，口感香濃，營養美味。事實上，早上喝燕麥片有利於生理功能的調節和腸胃消化。而且燕麥具有足夠的膳食纖維易使人產生飽腹感，從而消耗更多能量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動。

2.大麥若葉青汁粉

因為裡面含有很多膳食纖維，堅持一段時間，促進腸胃排便，整個人會覺得神清氣爽，而且長期飲用，還可以改善經常會過敏和長痘的皮膚哦。

3.魔芋代餐粥

富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯，魔芋在腸胃裡迅速吸水膨脹，增強飽足感又不傷害消化系統，還能脂肪酶的活性以及內分泌的機能，迅速分解排泄脂肪。其中還含有葛根和木瓜哦，營養豐富熱量低，當做早餐也是十分不錯的！

4.紅豆薏米粉

眾所周知，豆類的蛋白質含量非常高。蛋白質就是我們增肌的必需品，薏米有祛濕排毒的作用，燕麥上文提到過，幫助腸道運動，枸杞補氣血。真是一碗粥，一步到位呀~

5.山楂冬瓜荷葉茶

冬瓜皮荷葉茶也是減肥的一款好茶， 冬瓜含有大量的纖維，可以加快大腸的蠕動，幫助人體排除多餘的毒素，荷葉消腫利尿，兩者同時具有去除油膩之效，飯後一杯，起到的減肥美容效果是很好的哦。

6、木糖醇咖啡

咖啡之所以可以減肥主要是因為咖啡因的作用。因此喝咖啡的時候一定要選擇咖啡因含量比較多的。對於烘焙溫度高，味道濃度但是咖啡因比較少的咖啡，絕對不是最佳選擇。可以選擇味道比較淡的美式咖啡，效果也不錯~

7.魔芋面

魔芋含有大量的食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作為熱量被利用。也就是說，魔芋幾乎不含熱量。魔芋是怎麼吃都不會胖的，還能幫助減肥。魔芋粉可以當做主食，減少對米飯的攝入，十分不錯。

甩肉的季節到了，小仙女們趕緊動起來~減肥不是一朝一夕的事情，必須內外兼備，持之以恆到了夏天就可以看到自己的小蠻腰啦！