萬萬沒想到，一根繩子竟能甩掉頑固肥肉

最有效的減肥方法是什麼？當然是運動，平常的跑步、游泳、健身可能都懶得去了或者沒興趣了，那就回歸童年，一條跳繩也能讓你身材更苗條。

如果說廉價又有效的有氧運動是跑步的話，那快捷和速度又廉價等各種屬性都具備的運動，又能在短時間內達到燃脂的效果，一根跳繩就搞定。

為啥跳繩減肥有效呢？從資料上來看，十分鐘的跳繩可以達到慢跑半小時的效果，不僅省時，而且好玩，不受天氣的影響，如此簡單又高效的方法，適合所有想減肥的小夥伴。跳繩減肥有什麼優勢與好處？

1：簡單省事。小時候玩跳繩，能跳出幾十種不同風格的花樣，每次都是樂此不疲，而且簡單易學，別的運動都是為了減肥，而跳繩可以當成一種遊戲，而且相比其他的減肥運動，高效很多，可以說集樂趣，減肥，高效於一體的有氧運動。

2：鍛煉性強。跳繩和跑步一樣，也是全身性參與的運動，不僅能在運動中放鬆情緒，而且可以增強人體心血管，呼吸和神經系統的功能，而且每天十分鐘跳繩，可以很好的預防高血壓，肥胖，骨質疏鬆等多種老年疾病。

常見的跳繩玩法有哪些呢？

基礎跳

基礎的跳繩基本功，也稱原地踏，雙腳呈立正狀態，膝蓋微曲，用腳尖著地，輕輕跳，儘量減輕對關節的衝擊。

開合跳

基礎跳的加強版，跳繩中雙腿一下分開，一下合上，可以有效減掉大腿的脂肪，尤其是大腿內側多餘的贅肉，這個動作相對基礎跳難度大一點，但是效果更好，可以慢慢練習。

交叉跳

這是開合跳的升級版，難度稍微大點，而且平衡性不好的人可能會絆倒，雙腳分開，然後交叉，很考驗跳繩的人的身體協調能力。

剪刀跳

這種跳法能讓順拐崩潰掉，沒次跳起來到落地，雙腳前後像剪刀一樣合上再分開，就是沒有跳繩都不好完成，跟別說跳繩的情況下，不僅要手腳的配合，還要腦筋支配跟的上。

高抬腿跳

上學時期，高抬腿運動體育課上經常做，這個動作對於腹部和腿部減脂效果非常好，這次高抬腿加入跳繩，高抬腿因為跳躍比較高，所以落地時間更久，手搖動繩子的速度需要放慢。雖然很高效，但是比前面的幾種都難熬。

　跳繩減肥雖好，但一不小心就可能弄傷。在跳繩過程中我們要注意以下幾點：　

1，跳的時候膝蓋微曲、腳尖著地，減少對關節的衝擊。

2，身體上部保持平衡，有人跳著跳著就開始像圓規一樣轉圈了。這個要儘量控制。　

3，節奏要均衡，跳繩中難免會有心急的時候， 突然加速或者減速，很容易打亂節奏感和持續性

4，跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。　

5，跳繩前必須做好熱身，防止扭傷；跳繩後必須放鬆肌肉和關節，拉伸肌肉。

6，穿質地軟、重量輕的鞋子，並且選擇平坦且稍軟的地面避免損傷關節。