經常練這四個動作，八塊腹肌不再是夢

懸垂舉腿

這會讓下腹部酸爽難耐，你很快就會明白那種感覺。吊掛在單杠上，保持上半身穩定，抬高你的雙腿，平行地面，緩慢的放下雙腿，用你的軀幹控制雙腿，避免太多的搖擺。你也可以雙腿彎曲，使膝蓋盡可能向胸部靠攏，如果你像進一步加大難度，甚至可以在雙腳間夾一個啞鈴或者重物，還可以使雙腿向軀幹兩側提起，鍛煉腹斜肌。

斜板卷腹

你需要一個傾斜的長凳，這是常見的一個動作，但在這個飾品中，你能看到，他在下降時，並沒有完全放鬆腹肌，所以，在每一次卷腹之間都在保持張力，這會讓你的腹肌有更強烈的燒灼感。沒有什麼是必須的，你甚至可以增加難度，雙手抱一個球，或者左右交叉進行。我們的目標就是撕裂腹肌，所以，不管你多累，保證動作正確形式，每一次充分擠壓你的腹肌。

瑜伽球兩頭起

在前面的兩個練習中，有針對性的強化了上下腹肌，這個動作中，你將會整體都訓練到，有一個非常重要的提示，不要讓你的雙腳雙手和瑜伽球接觸到地面，在整個運動中控制你的腹肌，保持持續的緊張。你可以採取傳球的方式，給這個動作增加一點趣味性。

推腹肌輪

在腹肌輪動作中，盡可能最大程度推離身體，只有在充分伸展才能在拉回腹肌輪時讓腹肌最大程度參與。我知道這並不容易，特別是你沒有做過這個動作的話，所以，嘗試不同的速度，感受肌肉的收縮。

一定要收緊下巴，為了更好的吸引你的腹肌，原肩圓背，但不要拱起你的背部。就這麼簡單，現在該動起來了。

好貨推薦

1、歐美休閒簡約T恤

簡簡單單的純色會使你看起來與眾不同，斯文又大方，沒有個性的印花設計會比較耐穿、不易過時，白色也非常百搭，隨意的搭配一條牛仔褲或者運動褲都非常不錯。

2、略寬鬆小腳九分褲

沒有破洞設計還怎麼彰顯年輕個性☆禁☆感呢，這款牛仔褲無論是顏色還是版型、款式都非常不錯，很有小清新的感覺，膝蓋處撕破的設計很有復古感，新穎、有型！

3、休閒牛仔外套

經久不衰，四季皆穿除了牛仔褲之外還可以用來形容牛仔外套，牛仔外套是自由的象徵，無拘無束，隨性☆禁☆感十足，給人一種不羈的精神，面料的薄厚程度適中，親膚柔軟。

4、微彈休閒九分褲

一款好的褲子絕壁是需要好的褲型才行，不貼腿，不寬鬆，恰到好處剛剛好。推薦這款給你們，上身硬挺有精神，也比較的低調，在某些嚴肅單位上班的朋友也能穿的到。在後腰有鬆緊皮筋的設計，可以拉伸。而且褲型整體帶點錐形。

5、休閒潮流夾克

以水洗棉搭配寬鬆的版型原創的設計理念更注重穿著舒適度,親膚效果主體的墨綠色搭配白色條紋營造出面料層次感,用最少的縫合完成撞色拼接遊刃有餘地告訴你最簡單的。

6、休閒黑色九分褲

純黑的色調內斂沉穩，結合順滑的西褲面料，穿著舒適透氣，質地扎實挺括，墜感極佳，同時寬鬆的版型增加了設計感，大腿部分略微寬鬆裁剪，錐形九分褲的版型，小露的腳踝，具有顯瘦的視覺效果，行走之間盡顯灑脫風範。

7、立領潮男外套

這款夾克外套非常斯文，袖子上的條紋設計看起來非常有活力，立領的設計沒有沉重感，非常新穎，柔軟舒適的棉料親膚性強，春季一起玩街拍吧。

8、百搭休閒褲

想要增高顯瘦，那麼一條九分褲就是必要的了，九分的設計能很好的在視覺上起到增高效果，版型設計不挑身材，無論怎樣的腿型都能輕鬆駕馭，讓你輕鬆變潮男。