如何最大程度上保護我們的膝關節

天氣回暖

蟄伏一冬的肥肉

又被提上運動減肥的議程

氮素，

走路、跑步、爬山

這些日常運動

可能會不小心傷害了你的膝蓋~

膝關節很脆弱

研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1～2倍，上下坡或上下樓梯時是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。

——《生命時報》

這也就是說，體重100斤的人：

走路，膝蓋承受約100~200斤的重量；

上下樓梯，膝蓋承受300~400斤的重量；

蹲跪時，膝蓋要承擔800斤的重量！

而這些重量，僅靠膝關節間狹小接觸面支撐，膝關節損傷極易發生~

那麼如何才能最大程度上保護我們的膝關節呢？

成都中醫藥大學的骨科專家——黃勇醫生，

帶我們一起來關心膝關節。

保護膝關節 小心這些動作

一些很簡單的日常運動，也會讓我們的膝關節承受驚人的負重。膝關節負重太大、軟骨摩擦過多，就極易導致膝關節損傷，出現腫痛症狀。

因此，在日常生活中，我們必須採取有效措施，保護我們的膝關節。

蹲跪

蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。

日常生活中，應減少長期的蹲跪行為。特別是中老年女性，應減少蹲著擦地板、抱孩子之類的動作。

黃醫生建議：站立或蹲坐時，注意先讓膝關節輕微活動一下，以減少對膝關節的損害。

跑步

跑步對膝關節也會也會造成嚴重的損傷。

黃醫生建議：跑步之前，應該做好熱身運動；跑步之後，還應當對膝關節進行適當按摩，以緩解膝關節磨損。

爬山、上樓梯

爬山被一些專家稱為“最笨的運動”。爬山和上樓梯，會對我們的軟骨造成強烈衝擊，使我們的膝關節超負荷運作。

黃醫生說，爬山之後的肢體疼痛，很大部分是由於運動對膝關節軟骨造成的摩擦衝擊。建議減少這種過度運動，以減少對膝關節的傷害。

以下人群，更應該看牢你的膝關節。

這類人群 要看牢您的膝關節

運動水準低下

平時沒有參加過運動的人，突然運動，應循序漸進，以免膝關節適應不過來，造成損傷。

肥胖

個人體重直接影響到膝關節的負重，體重200斤，膝蓋負重就是1600斤。所以，為了您的膝蓋，要減肥啊！

膝部病變

本身膝關節就有問題的人，儘量不要對膝關節施加太多壓力。結合醫囑，找到適合自己的運動方式。

中老年群體

隨著年齡增長，骨齡趨於老化，運動也要適度。可參加一些緩慢柔和的運動，如：太極、慢走等，以減少對膝關節的損害。

除此以外，黃醫生介紹說，在硬地上進行劇烈運動，如：下蹲、蛙跳、跑步、跳繩和跳舞等，都可能造成膝關節處筋腱損害、肌腱發炎。

運動會對膝關節造成損傷，那麼，我們可以不運動嗎？

不能！

膝關節 必須運動

長期不運動反而容易得膝關節病。

滑液交換 為關節軟骨提供營養

我們膝蓋處的關節軟骨本身沒有血管可以供血，必須通過滑液交換，來吸收營養。而這種滑液交換，是通過運動擠壓放鬆交替迴圈進行的。

簡單來說，跟我們用手捏海綿一樣，吸水，放水。

就像我們捏海綿的手，如果不動，海綿裡的水（滑液）就沒法交換，就容易導致我們的關節軟骨營養不良，也就不利於關節恢復。

膝關節 需通過運動獲得鍛煉

運動可以增強我們的肌力，增加我們的關節控制力。

游泳 可有效鍛煉我們的膝關節

游泳

被公認為對膝關節最有好處的運動。游泳不僅可以鍛煉我們的大腿肌力，還能使膝關節在最小的負荷下，進行鍛煉。

除此之外，騎單車、一些緩慢柔和的體操，對膝關節衝擊力也很小。

小貼士一些老年人認為反復拍打膝蓋，可以疏通筋骨、促進血液迴圈。但是，如果你的膝部關節已經病變，甚至出現了嚴重的炎症，反復敲打只會加重病痛。

黃醫生說，反復拍打、碰撞同一部位，都會對關節造成損傷。

膝關節損傷，如何預防和治療

預防

根據年齡、體質、興趣、醫囑等選擇適合自己的運動方式。

肥胖群體

積極控制體重

膝關節病變群體

少爬樓梯、少跑步

健康群體

做好運動前的熱身運動

減少在水泥地之類的硬地面上運動

選擇柔軟舒適的運動鞋

治療

如果發生膝關節損傷，應立即就醫，並按要求做相關檢查。

損傷後，注意休息。

運動引起的急性損傷，可先冷敷處理。

日積月累引起的慢性損傷，日常可通過藥物、針灸等治療緩解。

韌帶斷裂、半月板破裂等嚴重損傷，必須通過手術來修復。

如果發展到骨關節炎，就需中西醫結合藥物治療。

中醫療法：服中藥、配合艾灸、薰蒸、針灸、外敷等。

西藥：硫酸、鹽酸氨基葡萄糖等藥物，抑制關節軟骨退行性☆禁☆病變，並有抗炎、止痛作用。

來源：成都商報四川名醫