別說大姨媽是累贅！可以幫你瘦瘦噠！

想要靠生理期這個特殊時期減肥的姐妹們，大家的福利來了！根據最新的一項研究表示，按照生理週期調整飲食和運動方案，卻是更有利於減肥。

根據科學家的研究，提出了以下的建議：

生理週期的前5天

這個時期人體代謝比一般要慢，所需的熱量比平時少很多，這個時候又不能劇烈的運動，所以減肥策略就是比平時少吃一點，運動的話，就以走路、拉伸、瑜伽等強度不怎麼大的運動

生理週期6-15天

在週期中期，當身體代謝開始恢復的時候，飲食也要稍微的增加，增加的部分主要以優質蛋白為主，像是瘦肉、禽肉、雞蛋、大豆這類的食品，因為蛋白質飽腹感很強，可以幫助你有效的抵抗饑餓感。這期間運動的頻率也要增加，可以每週做幾次力量練習和有氧運動，中間在休息幾天。

生理週期16-28天

隨著生理週期到了後期，基礎體溫增加，代謝也進一步增強，這個時候，身體開始對甜食和高能量密度的食物有了強烈的渴望，這個時候要選擇含有優質脂肪和蛋白質的食物（並非零食），實在忍不住吃幾小塊黑巧克力也行。

這個階段的運動，可以加大量，因為你精力旺盛，體能很好們可以適當的延長時間，加大運動量。

好了，這就是一套完整的生理期減肥方案了，是不是覺得很有用呢？下面還有一些適合生理期吃的食品，是生理期減肥法的最佳拍檔，想要更健康瘦下來的你可要認真看哦~