翹臀、美腿、細腰，4個動作又瘦又健康！

最近普拉提減肥法是不是超級火！不僅能鍛煉藏在身體深處的小肌肉，還能提高整個身體的平衡力，優化肌肉的線條！讓整個人看起來非常的精神！對舒緩人全身的肌肉，提高人身軀的控制能力更是有超級大的作用哦！

下面，小編推薦給各位寶寶們4個簡單的普拉提動作，堅持訓練並結合飲食控制，一個月就能輕鬆瘦下20斤噢！

動作一：

1、左側身平躺，用左手支撐住上半身，右手正常放在腹部支撐住地面。

2、將右腿用力向上抬起，並彎曲膝蓋成90度。

3、右腿向上抬起，開合至最大極限。

4、換另外一個方向，左右交替各30次。

動作二：

1、左側身平躺，用左手支撐住上半身，右手正常搭在身上。

2、將右腿用力向上抬起，並彎曲膝蓋成90度。

3、在上一個動作的基礎上，膝蓋彎曲的狀態下順時針畫圈。

4、換另外一個方向，左右交替各30次。

動作三：

1、左側身平躺，用左手支撐住上半身，右手撐住地面。

2、將右腿用力向上抬起，並彎曲膝蓋成90度。

3、一條腿向斜後方伸直，另一條腿保持彎曲，腳尖繃直腳趾向前，上下抬腿。

4、換另外一個方向，左右交替各30次。

動作四：

1、左側身平躺，用左手支撐住上半身，右手正常搭在腹部並撐住地面。

2、將右腿用力向上抬起，保持筆直。

3、左右腿交替抬至極限，拉伸腿部肌肉。

4、換另外一個方向，左右交替各30次。

這4個動作對我們的腿部、臀部肌肉有非常好的鍛煉效果哦！無論是瘦腿還是翹臀，想要好身材的寶寶們都可以嘗試一下哦！

對了！再搭配小編推薦的下面這些對瘦身很有效果的美味茶飲簡直完美！讓我們在夏天來臨之前瘦成一道閃電！

讓你重煥輕盈的苦瓜荷葉茶

當自己漸漸變得年老的時候，自己的身體也會變得不復當年的輕盈。此款產品，優選材料，原生態種植，顆粒飽滿，富含有機物、蛋白質和多種維生素，高山種植，營養豐富，經過科學的粉碎和烘焙，排出了體內的濕氣，讓你重煥輕盈狀態！

綠茶

伍家台貢茶的茶葉種植在高山地區，茶葉味道清香，茶色清亮透明，口感厚重回甘！ 它採用傳統炒青工藝精製，味道醇正，有高山綠茶的自然之美，值得各位寶寶們購買哦！

大麥茶，清爽的秘密

現在的飲料，大多數都含有較多的糖分，這對於正處於減肥時期的人群，是一個致命的打擊。此款產品，選用優質的大麥，進行科學的炒制而成。大麥茶不僅可以滿足你對於飲料的渴望，還可以通過促進脾胃運動，幫助消化，讓你不受油膩困擾！

好食材造就好品質的烏梅山楂茶

什麼樣的養生茶才是要產品？好食材造就好品質的產品！此款產品，選用含有豐富維生素C的山楂，天然無添加曬制的烏梅、有廣泛預防和保健用途的玉米須、顆粒飽滿，平滑有光澤的決明子、自然晾曬且無添加的陳皮和貢菊。排掉體內濕氣，不受虛胖困擾。

讓你濕不再來的五花祛濕茶

你知道自己體內存在濕氣嗎？如果你冬天怕冷，手腳冰涼，面部易出油等，那麼你體內有很嚴重的濕氣！此款產品，精選大顆原料，茶味香，天然植物草本，不添加香精色素，按照醫書中的古方，見效速度快，排除體內濕氣讓你做一個美麗的女神！