從這裡開始吧！堅持跑步！

“三天打魚，兩天曬網”相信是很多跑步小夥伴的常態，偶爾空閒參與的跑者也不在少數，當然就更不排除想起來跑一次，下一次再跑可能已過“三生三世”的高度拖延症患者了。

跑步很容易，但堅持很難！

其實堅持跑步也很簡單，只是需要我們找找“套路”。今天小賽就來給大家送波福利，讓眾多跑者都可以從這裡開始：拒絕拖延、堅持跑步。

給自己定一個目標

這裡的目標可不僅僅是指跑步路線的終點或目的地，而是指一個實實在在的“功能指標”，能夠讓大家帶著“要求”去出發。

它，可以是瘦多少斤、也可以是增多少肌、或者是和自己約定的挑戰；當然，具體的跑步距離和運動時間也同樣完全OK。

總之，大家需要給自己的“木桶”裡多裝些“水”，這樣才不容易被“風”吹翻。

循序漸進的制定計劃

雖然都說計畫趕不上變化，但是制定一個循序漸進並準確可行的計畫對於堅持跑步還是很有必要的。

跑步前，我們都應從個人的具體情況出發，制定循序漸進的計畫指標。距離和時間都應合理有序的安排增加。切忌時而敷衍了事、時而累到虛脫的大起大落，最好的情況是根據自己的身體情況制定計劃，一點一點的提高跑步時間和運動量，不容易受傷也更容易體會到跑步的樂趣。

找到自己的節奏

節奏在很多領域都是一個很重要的概念，對職業馬拉松運動員來說就更是了。每一個運動員都有一套屬於自己的，從呼吸到步速皆完整舒適的節奏。

因此，我們在前期跑步中，要儘量專心於跑步，注意自己的呼吸頻率和步伐速度，慢慢找到適合自己的跑步節奏；後期時則可以根據相對應的節奏，把控身體，從而實現加速跑、變速跑等。

此外，找到節奏後，你也可以忘掉步伐，盡情享受耳邊的音樂和兩側的風景，從而讓跑步的枯燥無聊進一步消失。

習慣

良好習慣的養成很難，相應的，身體機能的記憶也決定了它並不會那麼容易地改變。

堅持跑步這件事也是，一旦我們循序漸進地按照計畫，慢慢地養成習慣後，你會不自覺的按照既定的思維模式走下去。因為，習慣會讓軍人把被子疊成豆腐塊、大家早起第一件事就是洗漱、學生聽見上課鈴聲響時就會快速走回教室……

所以，請努力把跑步變成一種習慣吧！畢竟，就算是魚，也還是會有七秒鐘的記憶。

裝備推薦：

導汗帶

流汗是跑步的標配。想必很多跑友在夏天跑步時都對汗水流進眼裡的痛苦深有體會，不管是在健身房運動還是外出路跑都要帶上一條毛巾擦汗，但晃來晃去又感覺不爽，這時候你會明白擁有一條導汗帶的重要性了。

像是Gutr這種稍高端的導汗帶還具有反光以及固定眼鏡腿等作用，可以保證你在夜跑中的安全，價格不貴，一帶多用也很划算。

運動墨鏡

夏天跑馬遇到向陽方向時容易刺傷眼睛，而春秋季遇到沙塵等不良天氣狀況，灰塵也會對眼睛造成傷害。而一副好的運動墨鏡足以應對各種環境下的光線，它既能消除紫外線、防眩光，阻擋強光的同時凸顯物體輪廓，也可防止污垢、灰塵和其他微粒粘在鏡片上。對於長時間在極端環境下的跑友來說具有很高的安全性和便利性。

運動臂包

很多跑友都有跑步聽歌的習慣，也有跑友工作比較繁忙，為了不遺漏重要電話需要時刻把手機戴在身上，或者有隨身攜帶少量現金和鑰匙的需求，那麼相信臂包會是個不二之選。 這款臂包佩戴舒適；運動中方便拿放；貼膚部分能避免汗水滲進包體等，避免其他因素給跑步帶來不必要的麻煩。

腰包

腰包與臂包有異曲同工之處，其用途就是在跑步過程中放置各種零碎的物品同時避免晃動。腰包外觀就像一根比較粗的腰帶，小巧輕便。腰包擁有更大的儲存空間，同時在運動中更穩定哦。

運動耳機

跑步時候喜歡聽音樂？但是又不想被長長的耳機線困擾。試試運動耳機吧，非常方便的佩戴方式，更長的聽歌時間，能帶給你最好的運動感受，不過在晚上聽歌跑步的時候要記得注意安全哦。