怕跑出“蘿蔔腿”？三個妙招助你越跑越細

大家都知道跑步是最好的有氧運動之一，也正因為如此，很多人都把跑步當作自己最主要的減肥運動。

但是，也有不少愛美的女士們擔心小腿會越跑越粗，那麼事實真的也是這樣嗎？

很顯然，這是一種誤解！因為有氧慢跑不但能消耗腿部多餘的脂肪，還能讓腿部肌肉線條得到增加，讓腿型更加緊實、好看。

怎麼做？看下麵：

1.進行有氧慢跑半小時以上

有氧慢跑的確可以幫助我們消減身上多餘的脂肪，但我們首先要知道它也是有時間要求的。因為跑步一開始是從消耗糖原開始的，正常來說在20分鐘以後才開始真正燃燒脂肪，所以為了達到瘦身的效果，建議堅持半小時以上。

2.在跑後必須加強腿部的拉伸

很多人天天堅持跑步卻發現瘦腿效果不明顯，其本質就是常常忽略跑後的拉伸運動，以為跑完就算是結束了。要知道跑後的拉伸是可以使瘦腿效果翻倍哦，重點是還能塑造優美的腿部肌肉線條。

3.跑步的同時控制熱量的攝取

你跑步是為了燃燒脂肪，那麼千萬不要在吃上面功虧一簣了！因為吃是吸收熱量從而轉換成脂肪，儘量避免高熱量食物的攝取也可以讓你的跑步瘦身效果提升。