上下班路上就能完成減肥塑性，你才知道？

其實很多人都想減肥，但是一想到減肥要花時間就立馬退縮了。大家表示自己每天工作都很忙，抽不出空來。所以小編今天要講的就是造福大眾的上班族減肥法，讓你在上下班的路上就能輕輕鬆松的減肥塑性！趕緊備下來吧。

1.改變走路姿勢

抬頭挺胸

走路時抬頭挺胸非常重要，它會使一個人看起來更精神自信。但是現在大多數人都有著含胸縮背的壞習慣，極大的影響了整個人的氣質，久而久之會造成身形扭曲，影響身材！

所以， 想要糾正自己的不良走姿，必須要堅持抬頭挺胸。強迫自己養成抬頭挺胸，下巴微收、雙肩向外自然展開的走路習慣，如果想要減肥效果更好點，還可以提高自己的走路速度，加快熱量的消耗。

收腹夾臀

大多數上班族由於久坐不動，或多或少都會有一點小肚子，腹部的肌肉偏鬆弛。走路時收腹夾臀可以很好的鍛煉腰腹部肌肉，經常保持這種姿勢走路，還有提臀收腰的作用！

靠胯的力量帶動腿

很多人走路時都喜歡拖著腿走路，因為這樣很輕鬆。但是用這種方式走路，不但姿勢醜，而且還傷鞋子影響腿型。所以建議走路時儘量大腿向上抬起，不要用小腿蹬地、或者選擇腳後跟不離地拖著走路的方式。

腳後跟先著地

注意走路先腳後跟著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，按腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

走路步幅要大

想要通過走路鍛煉就不能像平常散步一樣慵懶隨便，要適當加大步幅。只有大步流星地向前走，才能有效刺激到腿部肌肉，提高運動心率，增強有氧效果，避免蘿蔔腿出現。

走路速度要快

同樣道理，加快走路速度能夠鍛煉心臟的適應能力，增強心臟跳動的頻率，加快血液流動的速度，促進胃腸有規律的蠕動。

走路時間要長

只要能走路的路段，就儘量走路。沒有條件走，儘量創造條件也要走。想要利用走路達到有效的瘦身效果，你可以選擇提前幾站公交或地鐵下車，增加走路距離和時長，最好時間能達到 15～20 分鐘。

2.合理利用乘車時間

坐在公車上

別以為坐著就不能運動，當你剛好找到一個位子可以坐下時，你可以嘗試把腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

站在公車上

當公車上沒有座位時，別先急著抱怨，這可是鍛煉的一個好時機。你可以站直身體，抬頭挺胸，收緊小腹，將身體繃直呼吸，然後放鬆，來來回回幾次，可以讓全身肌肉得到鍛煉。

3.走路裝備要注意

最好穿運動鞋

高跟鞋雖然會讓你的腿看起來很美，但是經常穿不但會讓你的小腿長出肌肉，而且還容易造成腳趾變形。所以在上下班時最好穿上一雙舒適的運動鞋。需要穿高跟鞋的女性朋友們可以備好一雙運動鞋，方便換脫。

不要忘記帶水

走路時一邊運動身體，一邊補充水源才能加快新陳代謝，加速脂肪的燃燒。注意！如果你真的想要減肥，就千萬不要拿飲料來代替水，否則熱量高到驚人。

負重行走

如果想多點挑戰，可以試試讓自己負重行走，不但熱量消耗的更高，還能同時鍛煉身上的肌肉。可以結合前一條建議，在包裡多放幾瓶水充當背負的重量。