晚餐決定壽命,怎麼吃你可知道?
城市生活節奏很快,對於上班族來說,時間就是金錢,早餐和午餐都在忙碌中度過,只有晚餐才能算的上是正餐,才能真正放鬆下來享受美食。
曾有健康專家說過:晚餐的作用,四分之一是維持生命,四分之三是維持醫生的收入。那麼,晚餐應該怎麼吃才能吃的健康呢?
1、晚餐要素吃
白天疲憊了一整天,恨不得晚上回家就大吃一頓,這是錯誤的想法。晚餐應該要多吃新鮮的蔬菜、水果,以素食、富含碳水化合物為主,如果攝入的蛋白質過多,在腸胃中會難以消化吸收,刺激腸壁誘發癌症。
▲晚上到家,可以用無水鍋為自己煮一鍋素食煲,一樣可以滿足你的味蕾與肚子。只需將食材及佐料放置到無水鍋內,設定好時間按下啟動按鈕後即可,簡簡單單完成烹飪,這樣的做法大大的程度保留了食物最原始的營養,這款無水鍋還獲得了中國設計紅星獎、IF設計獎和臺灣精品獎,值得入手。
據統計,大部分肥胖者就是晚餐吃太多、吃太好,而活動量小,消耗量低,導致積累了大量脂肪,形成肥胖,引發各類疾病。
2、晚餐要少吃
晚餐相對於早餐和中餐來說,應該要吃的少一點。因為晚上的活動量小,消耗少,進食過多,會導致食物在胰島素的作用下轉變為脂肪,身體就會逐漸肥胖。
但是,對於晚上要上夜班工作的人來說,晚餐吃的少,一整晚的工作會熬不下去,這時候,你可以適當加一點宵夜,喝杯牛奶、吃點餅乾或者蘋果,都可以增加熱能,保持精力哦。
▲在冰箱囤兩瓶牛奶,晚上工作餓了就倒一杯牛奶加熱充饑,優質奶源,全自動擠奶,無污染喝的健康安全,富含多種營養物質,可以被人體完全吸收。
3、不吃甜食
很多女性朋友都鍾愛甜點,可以飯後來碗糖水,就是人生一大享受。為了健康著想,還是儘量少吃吧。晚上吃甜食,白糖消化分解為果糖和葡萄糖,被人體吸收直接轉化為脂肪,而晚上的運動量少,就會直接導致你發胖了。
▲愛吃零食的女性朋友,不能吃甜食,也能選擇其他的健康零食,例如蔬果乾。這款蔬果乾有八款不同的口味,酸酸甜甜,增加你的食欲,讓你吃的停不下來。
4、不吃粗糧
很多人都知道粗糧對身體好,會有意識的多吃粗糧,但是,晚餐不建議粗糧。正如紅薯、玉米、豌豆這些食物在消化過程中會產生比較多氣體,在睡覺時氣體還沒有消化完,就會產生腹脹感,影響睡眠品質,不能好好的睡上一覺了。
▲不吃粗糧,可以為自己做一大碗沙拉,邊看電視邊捧著沙拉慢慢吃,用一個透明玻璃的大碗裝著新鮮的蔬果,讓你胃口大開,厚實的碗壁與底部,手感更舒適。
健康合理的晚餐標準是:第二天起床沒有饑餓感。很多疾病的產生原因,就是因為晚上的不良就餐習慣,病從口入,晚餐吃錯了,疾病就會纏上身。
現在你知道怎麼吃了嗎?