久坐上班族如何瘦腹？這些方法可以學起來

上班族十個有九個都有點小肚腩，即使是在那些很瘦的人身上，也會有點小肚子。而肚子要減起來又非常困難，因為對於上班族來說，想要避免久坐實在太難了，所以就需要一些強效的瘦腹方法來幫忙。

現在很流行一種叫揉肚子減肥法，但是這種方法不但麻煩，而且見效慢。如果揉肚子的方式不對，很容易引起腸胃問題，所以還是建議咱們普通人不要輕易嘗試。

那麼，今天小編就從運動和飲食兩方面來介紹一下，如何快速瘦肚子，讓你趕在夏天來臨之前瘦下去：

一、側身仰臥起坐

這個動作很多人都推薦過，因為效果非常明顯。運動的時候帶動全身，除了腹部連腿部一起塑性減脂，堅持一套下來，你會感受到大汗淋漓和脂肪被燃燒的感覺。

具體操作方法：身體擺出平躺姿勢，雙手抱頭，雙腿抬起，腰部以下呈現出側身的姿勢，然後跟著雙腿左右晃動，同時上半身也要左右晃動。緊接著上身上抬10次，換右手，腰部以下部位換一邊側臥，同樣做10次。

二、收腹走路法

這種方法類似於 “腹式呼吸法” ，在瑜伽中經常使用。這種方法操作簡單，在平時走路中就能進行鍛煉，時刻提醒自己要採用這種方法呼吸，時間長了你會發現自己不用刻意提醒就能習慣了。這樣堅持一段時間，你會發現肚子贅肉變少了！

具體操作方法：吸氣時，腹部鼓起；呼氣時，腹部縮起。

三、船式運動

船式運動相對來說比較簡單，自己回家躺在床上就可以進行。這個運動主要是鍛煉腰腹部的肌肉，讓肌肉更緊繃。初學者可以適當減少難度，只需將雙腳抬離地面即可。

具體操作方法：整個人的身體仰躺在地面上，接著手臂放在胸前，腿部以下的身體開始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬離地面，同時下半身也要抬起，做出一個V字的形狀，每次抬起時，呼氣堅持5-10秒的時間，吐氣時再放下。

四、平板運動

如果你的耐力比較好，強烈推薦這款平板運動，它是小編很喜歡的一種運動方式，還能同時鍛煉平衡能力，有美化肩形，瘦腰減脂的作用。

具體操作方法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然後放下來，

五、優酪乳

促消化，通宿便的優酪乳對痩腹也有很好的功效，搭配水果一起食用，可做減肥的小零食食用，不但味道好，而且熱量也不高。需要注意的是不要一次性食用太多，因為優酪乳偏涼，喝多了很容易引起腸胃不適。

除了以上所說的5點，我們上班族想要瘦肚子，還是應該少坐多運動。比如平時吃過飯不要立刻坐下，起來走動走動，或者週末出門多逛逛街。

總之記住一句話，宅和懶是減不了肥的！