這些跑步的痛，你遭受過嗎？

隨著大家對跑步的日漸鍾愛，跑步無疑成為了當下最受歡迎的運動方式之一，好多人甚至是天天跑步。But，凡事都有兩面性，跑步固然是好處多多，但是稍有不慎也會發生許多危險。所以，為了讓大家都能跑的放心，跑的舒心，小八今天就和大家好好聊聊跑步損傷的預防與治療的那些事！

一、髕骨關節疼痛綜合症

俗稱跑步膝，主要是由於膝關節伸屈時髕骨運動軌跡不良造成勞損、創傷以及錯位。一般位於膝蓋下部，上下樓或下蹲時，疼痛感會更加強烈。這種損傷多數是由於跑步者的不當訓練造成的。

預防：既然這種損傷多數與跑步姿勢有關，那我們就可以通過跑步訓練來預防跑步膝，比如跑前進行熱身拉伸等，另外跑步的時候可以帶髕骨束帶，這個防護工具可以很好的保護我們的膝蓋。

治療：如果已經有了跑步膝，可以在跑步後立即冰敷膝蓋用來減少傷痛，時間大約15分鐘。睡覺之前再對膝蓋進行20分鐘的熱敷。

二、脛前疼痛

主要是由於附著在脛骨上的小腿肌肉收縮，導致骨膜反復牽拉所引起的疼痛，運動初始疼痛明顯，堅持運動後減輕，運動結束後再次出現疼痛，局部可能會腫脹，用手按壓會痛。

造成脛前痛的原因可能是跑步場地過硬，落地時給腿部的衝力過大；也可能是因為跑步時落地姿勢不正確，給脛骨造成額外的負擔。

預防：首先在跑步場地的選擇上要避免石板路或水泥路；其次掌握正確的跑步姿勢；最後根據自己的落地姿勢以及體重，選擇一雙合適的跑鞋，在跑步的時候逐漸增速和增加運動量。

治療：如果不是很嚴重的話，可以採用冰敷和按摩的方法，如果比較嚴重就要及時就醫了。

三、跟腱炎

想必對於這個名字大家都不會陌生，我們常在一些報導中瞭解到運動員經常會有跟腱炎，但是不要以為跟腱炎只有運動員才會有，我們如果不注意也極易發生跟腱炎。

跟腱炎一般指跟腱急慢性勞損後形成的無菌性炎症，就是腳跟處上方的那根筋感到酸痛、僵硬，跑步後痛感會變得更強烈，急性跟腱炎還可能會紅腫發熱。造成跟腱炎的主要原因：一是在跑步時熱身不充分；二是跑量過大，跑步時增速太快；另外如果是扁平足的話，也會增大患跟腱炎的機率。

預防：跑前一定要熱身，在跑步過程中不要提速過快，要慢慢增速，如果是扁平足的話，就要準備一雙穩定型的跑鞋。

治療：如果發生了跟腱炎，可以外敷消炎止痛類的藥物，或者進行冰敷也是可以的，如果嚴重要及時進行手術治療。

你有沒有受到這三種跑步“後遺症”的困擾呢？小八相信只要及時預防、積極治療，你一定可以愉快的享受跑步過程的！