跑步好但晨跑不好？你不知道的5大問題！

跑步使膝蓋損傷？晨跑不好？四大注意跑步一直被視為理想的鍛煉方式之一。但在現實生活中有人以跑步中猝死的案例和跑步傷膝蓋為論點，認為“跑步有害”。跑步真的對身體有害嗎？如何跑出健康？

跑步會永久性損害膝蓋？

體關節隨著年齡的增大和反復使用會產生磨損或退行性改變，這是正常生理現象。老年人易得骨性關節炎，運動員易關節勞損，是因前者用得久，後者用得勤。 過度運動或運動姿勢不正確都容易造成損傷。“不過，採取合理的預防措施，就不用擔心跑步會‘廢’膝蓋。”

跑步對心臟有何影響？

運動量不足易導致肥胖、高血壓、血脂代謝異常，是心血管疾病的重要危險因素。而過度運動，比如職業運動員的心臟為適應過度的負荷而代償性肥厚，也會繼發或誘發潛在的多種包括心律失常相關的疾病，心源性猝死亦不少見。 適量運動會改善和增強心臟的機能，但不能無節制的運動，這會使心臟不可耐受。

跑步無助於減肥？

“減肥要少吃多消耗。跑步作為有氧運動，從減肥效果上看同其他任何需要消耗機體能量的運動無異。能量消耗多少取決於運動強度、時間等，而不是運動方式。”

跑步好，但晨跑不好？

晨跑有助於提高一天的代謝率，使人迅速達到最佳的生理機能狀態。但此時由於肌肉血供水平較低，人的速度、力量及耐力均屬於低水準，運動易疲勞，因而發生運動損傷的概率會升高。 每天清晨，在人體神經體液系統調節下，血栓形成趨勢提高，血壓心率升高波動較大，是心血管疾病的“危險期”。因此，不建議晨練強度過大，應以慢跑等為主。

腳的落地姿勢要正確