寶寶拉不出粑粑的痛，吃香蕉能解決嗎？

生活中經常會遇到，孩子便秘了拉不出粑粑，大家都會說，快給孩子吃個香蕉，就解決了。曾經我也一直以為吃香蕉能緩解便秘。然而，前幾天同事反駁我，孩子便秘的時候不能給她吃香蕉，弄不好會加重便秘！

word天，顛覆了我幾十年的認知。自己一查資料，不得不信。

真正瞭解香蕉

香蕉屬於熱帶地區廣泛栽培食用的水果。香蕉本身含有可溶性膳食纖維——果膠，含糖量相對也比較高，能引起高滲性的胃腸液分泌，使糞便含水量增加而變軟，更易於排出。

膳食確實纖維能軟化大便、促進排便，但香蕉的膳食纖維含量並不是很高，含量僅1.2g/100g，低於梨、蜜橘及大多數穀類蔬菜。

日常水果的膳食纖維含量表：

山楂(50%)、藍莓（8.4%）、芭樂（5.6%）、蘋果（2.2%）、草莓（2.2%）西洋梨（2.1%）、香蕉（1.2%）、櫻桃（1.2%）

從膳食纖維含量來看，香蕉通便能力並不是很突出。香蕉的高含量果糖也沒有通便能力。相反，香蕉是腹瀉時很好的食療佳品，如果便秘寶寶吃了未熟透的香蕉可能有加重便秘的作用。

但是！

香蕉中膳食纖維含量並不多，同時，香蕉含有一種具有收斂作用的物質——單寧酸，也是我們常聽到的鞣酸，這種物質會讓糞便幹結成幹硬糞便，從而造成便秘。

未成熟的香蕉含有大量的單寧酸，可達100- 250mg/ 100g。只有外表有黑點的香蕉算得上熟透，單寧含量極少。

我們買到的是熟透的香蕉嗎？不一定。

香蕉是熱帶、亞熱帶的水果，一般商販為了便於保存和運輸，通常在香蕉還沒有熟的時候就採摘下來，比如香蕉皮還青綠的時候就得摘下入庫。我們吃到的香蕉一般都是經過催熟後才成熟的，含有大量的單寧酸，如果便秘吃香蕉並非明智，而吃生的香蕉更是等於雪上加霜。

那種香蕉皮上帶黑點的香蕉，一般屬於熟透的香蕉，單寧酸含量相對比較少。

不過，處於腹瀉恢復期的病人可以吃香蕉，有助於緩解腹瀉。香蕉也含有豐富的鉀，可達256mg/100g，有利於促進補充丟失的鉀等。

怎麼緩解寶寶便秘

寶寶發生便秘的主要原因是腸道內正常菌群不夠或者膳食纖維攝入不足，導致結腸裡的益生菌敗解纖維素產生的短鏈脂肪酸不夠，腸道裡的水分不足，從而引起便秘。

緩解便秘的方法主要有：

少吃容易造成便秘的食物。比如大米、白麵包、嬰兒米粉、香蕉、蘋果、煮熟的胡蘿蔔、牛奶和乳酪都是可能導致便秘的食物。

多吃富含膳食纖維的水果蔬菜。因為膳食纖維能吸收水分，軟化大便，讓粑粑容易排出。比如全面麥片、全賣麵包和餅乾，豌豆、西蘭花、紅薯等蔬菜。同時也可以給寶寶添加杏、李子、梨、桃、西梅等泥，這些水果有促進排泄的效果。

注意，可以給寶寶吃少許紅薯，但別多吃。紅薯吃多了會容易不消化。

一定要多給寶寶喝水。如果只攝入膳食纖維不喝水也是徒勞。因為糞便要在大腸內形成體積，除了纖維之外，還要有水分幫助膨脹，才能對腸道產生刺激的信號。所以如果吃很多纖維，但是水不夠，纖維膨脹不起來，糞便體積小又密實、幹硬，在腸道中運送反而更慢。

根據醫囑，也可以給寶寶吃益生菌。益生菌能平衡和改善胃腸道功能幫助寶寶腸胃代謝、轉化、吸收增加腸胃的蠕動能力。

另外，西爾斯醫生提到，亞麻籽油也能緩解便秘。6個月的寶寶每天一茶匙，一兩歲的每天一湯匙，對治療便秘有好處。

必要時，可以使用開塞露，能有效刺激腸道蠕動，幫助排便。但是，經常使用開塞露容易產生依賴心理。使用開塞露要根據醫囑。

誤會了香蕉那麼多年，今天終於給它一個真相了。寶寶便秘了，別再隨意給孩子吃香蕉了，弄不好會加重便秘。get？