熬夜黨保命指南

你為什麼熬夜？

有的人說淩晨三四點的夜空很美，有的人說工作怎麼都幹不完，有的人說是白天沒努力活著，一到晚上愧疚感排山倒海地襲來，總想幹點兒什麼來彌補一下人生。雖然所有人都知道熬夜的危害——擾亂生物鐘、增加患癌風險、導致內分泌失調、損害記憶力……但現在熬夜已經成了很多人的常態。

其實熬夜的大多數人都不是真的有什麼必須的、緊要的事情要做，而是白天沒精神事情沒有很好地完成，晚上才要熬夜做完，或者乾脆就是熬夜看電影、看電視劇、玩遊戲，感覺時間怎麼都不夠用，怎麼都睡不著。

23:30 pm

眼看已經快要十二點了，十點半就上床的你卻一直放不下手機直到現在。要繼續這樣下去嗎？明天還要早起，再不睡的話明天又是萎靡一日。放下了手機，可心中還是忍不住掛念著它，追的劇更新了嗎？剛發的微博有人回復嗎？遊戲是不是該領禮包了？睜開眼，手又伸向手機，解鎖……

朋友！你需要一個東西來進入另一個世界！一個能忘記手機的異空間！

當然，讓你進入異空間並不是讓你戴VR，VR只會讓你更興奮，快樂到天亮。不過有個和VR看起來差不多的東西卻能讓你隔絕外界的煩擾，舒舒服服地在睡前享受一下。

【松下電動眼部按摩器】

閉上雙眼，有著熱乎乎的蒸汽和模仿人類的按摩手法，蒸汽按摩眼罩像一個少女，用溫暖的雙手捂住了你的眼睛，白天看了一天電腦，你疲勞發酸的雙眼瞬間得到了治癒。

00:30 am

摘下眼罩，恍如隔世，但還是沒睡著，可能是生物鐘紊亂太久了，想要調過來並不是一朝一夕的事情。又拿起手機，刷刷微博，突然想起來某篇文章中說，關著燈玩手機對眼睛的損傷很大，剛剛才護理了眼睛，再看手機剛才“眼罩少女”的努力豈不是白費了？那打開燈玩手機吧。

打開燈，更睡不著了。

不玩手機會死嗎！雖然心裡這樣罵著自己，但還是想玩。如果真的一定要玩的話，那換個燈吧，換個能催眠的燈。

【Sleepace享睡Nox智慧音樂助眠床頭燈】

你手裡還握著手機，在字幕組的不懈努力下，追的劇突然在午夜更新，你心懷感激地打開了視頻。床頭的助眠燈發出紅色橙色的燈光，由於590~750nm波長的燈光能夠激發人體內褪黑素的自然分泌，你覺得眼皮越來越重，握住手機的手也慢慢鬆開了。

可喜可賀，你終於睡著了。

02:00 am

爆炸聲忽然想起，你從淺夢中被驚醒，原來是剛才沒關電視劇，主角炸了反派的老窩。這下完了，好不容易睡著了，又給炸醒了。為了明天的好精神，你把手機扔在一邊，閉上了眼睛準備再次入睡。這時隔壁的狗不知怎麼了叫了起來，樓上的空調主機也嗡嗡作響……

突然又想起來小時候，能夠舒服地躺下就睡著的時光裡，有時板著夏日夜晚的蟲鳴，有時伴著細細簌簌的雨聲，有時伴著風吹樹葉的沙沙聲，有時伴著媽媽平穩而規律的呼吸聲……你想著，如果能回到那時候就好了，無憂無慮地安然入睡。

我就明確告訴你，是可以回到那個時候的！當然了，跟時光機沒什麼關係。其實那些蟲鳴、那些雨聲、那些沙沙的樹葉聲，還有你媽的呼吸聲，那都屬於白噪音。白噪音指一段聲音中的頻率分量的功率在整個可聽範圍（20～20000HZ）內都是均勻的聲音，而人類的耳朵在每一瞬間只能處理一定的數量音訊，這導致其他噪音在白噪音的背景下變得模糊。我們的大腦注意不到它們，也就不會被干擾睡眠。

【Marpac DOHM 家用助眠儀】

白噪音沙沙的聲音襲來，城市嘈雜的聲音都被排除在外，真好，再這樣安穩的聲音中，你順利睡著了。

07:00 am

手腕處傳來震動感，你睜開眼睛，發現已經早上了，又要起床上班了，但身子依舊疲憊不堪，看來昨晚還是沒睡好。打開微信，調出昨晚手環記錄下的睡眠檢測，發現果然深度睡眠時間少得可憐。

當我們說要改善睡眠品質的時候，往往都是想到直接的解決方案，比如換個舒服的床墊，買個合適的枕頭，甚至是吃藥，但到底哪種方式是好的、科學的，真正有幫助到自己，我們並不知道。但如果可以看到準確的睡眠資料，就可以選擇更多的應對方式。

【樂心智能手環測心率防水計步器】

雖然用了這麼多新奇的玩意兒，今天你還是一副累成狗的模樣，但比之前還是好很多，手環一整天顯示的即時心跳都很正常，之前熬完夜那種有時會突然而來的心悸沒有了。

這是個好開始，不要多久，生物鐘會在你和它們的共同努力下變得正常起來，熬夜這個詞就不會出現在你的常用詞典裡了，慢性自殺的日子結束了，命終於保住了。