想要打造小蠻腰，這樣來健身

我經常覺得那些婀娜多姿，身材好的女性讓人十分羡慕。通常一個女生的腰部線條十分細，我們就會稱其為水蛇腰，要怎麼樣鍛煉才能擁有這般的纖細腰肢呢？今天就來分享能夠練出小蠻腰的知識。

如果是你水桶腰，那千萬不要著急，我們可以針對腰部訓練，多做減脂運動，平時飲食要控制，不要吃過油膩的食物，長期堅持下來，小蠻腰就的輪廓就出來了。

小蠻腰性☆禁☆感十足，穿什麼衣服都會好看，配什麼衣服都會覺得適合。小編提供了一些瘦腰的方法，趕快一起來試試吧！每天運動30分鐘，擁有性☆禁☆感小蠻腰。

側面支撐抬腿運動可以鍛煉到肩膀、腰部

腰腹、後背、臀肌及大腿外側肌肉。

而在這組動作中，在抬腿的同時保持臀部高度的訣竅，在於使下方的大腿內側面向天花板。左手肘放在地上作為支撐，伸展雙腿使身體處於一條直線，並使用左腿外側保持平衡。盡可能的彎曲雙腳，並將左右置於臀上放鬆。 保持你的身形不斷拉長，並確保腹肌參與運動，抬起左腿高於臀部，然後慢慢放下。 保持腰部抬起，避免腰部下沉到右臂。 做三組動作，每組動作每邊各重複15-20次。

如果手臂力量比較好的姑娘，也可以試試將手臂完全撐起來的動作！小編自己在家試了試，還是蠻考驗手臂力量的~並且這項動作最好是在瑜伽墊上完成，畢竟按照現在的天氣，地板還是有些涼的。

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NBR丁腈高密度橡膠，有效阻止細菌和蟎，讓肌膚美美的享受運動。仿生蜂巢密閉氣孔，回彈性強，舒適柔軟。高密度的發泡結構，賦予運動很好的柔韌性。

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呼啦圈塑身：每天選擇在吃飯前一個小時進行呼啦圈鍛煉，選擇最適合自己的呼啦圈，一般能搖晃呼啦圈半個小時才會出成果，在搖晃的時候，腰腹儘量大動作，這樣才能更有效的鍛煉出小蠻腰。

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採用NBR進口橡膠發泡一體成型的包裹保護層，相比傳統呼啦圈更柔軟舒適，大大提高使用舒適度，方便初學者努力堅持使用。8節可拆卸設計，專利彈簧卡扣介面一鍵方便按照和拆卸，不費勁攜帶更加方便。

相比平地仰臥起坐，在瑜伽球上鍛煉更有效果。不僅是對腹肌的刺激還是對腹部的拉伸都很有好處。同時也能練到你的平衡能力。如果你的腹部贅肉更少的話，腰部也會看起來更加纖細苗條。

仰臥起坐因為鍛煉的是腰腹，因此仰臥撐不一定要十分規範，每天做二十個仰臥起坐，能夠有效的減少肚腩肉。當然如果你腹部力量比較好，小編建議你可以用卷腹來鍛煉，效果會更加！

我們也可以通過TRX懸掛繩的幫助來鍛煉腰腹。將腳勾在懸掛繩上，身體貼在瑜伽墊上，然後抬起臀部，離開地面，上下運動。這樣的方式不僅可以鍛煉到腰腹，也可以有效的鍛煉到臀部。

啞鈴腰腹部訓練方法：

啞鈴硬拉：啞鈴硬拉動作一組25~30次，做3組，主要鍛煉腰部 。

啞鈴卷腹仰臥起坐：啞鈴負重仰臥卷腹，一組15~20次，做三組，主要鍛煉腰腹部。

每個動作之間休息30秒種，每週做3次。

塑身效果：啞鈴操對全身各部位都有減脂塑型的效果，特別是手臂、雙肩、背部，還可以拉長肌肉，讓身體變得纖細。 

平板支撐集中鍛煉核心肌群，運動性價比很高，短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗，運動時產生的自由基對身體的損害卻較小。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時，它還有助於維持肩胛骨的平衡，讓你連背影都能迷死人。學會一招搞定，隨時都可以練的瘦腹方法還有什麼理由拒絕打造小蠻腰。

平板支撐怎麼做？ 只有一個動作一看便知，但動作要領一定要到位：

○肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力。

○將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。

○注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。

○任何時候都保持身體挺直。

○不屏息，深呼吸。

瘦腰，飲食也是一項問題，所以飲食一定要有規律。小編說的有規律是保證每天三餐必定吃，還要按時吃，吃的時候也有講究，吃的時候吃少，5分或者7分最好，而食物的選材，儘量不要高脂高肪類的食物，飯前喝一些清湯是最好的。

擁有平坦、性☆禁☆感、無贅肉的腰腹是每個女人的願望，尤其是夏天為我們準備好了低腰褲、露臍裝、比基尼，因此，我們也要為夏天準備性☆禁☆感小腰腹。