照著這個減肥餐譜，讓你健康又能瘦！

減肥已經成為了現代人獲得健康和快樂的一種重要方式，但是也有很多人感到困擾——“為什麼我拼了命的運動就是瘦不下去？”“為什麼我吃的那麼少可還是在長肉？”原因是，肥胖的本質我們並沒有看清楚，它的本質叫做——能量。

能量攝入的多，消耗的少，自然而然就開始長肉了。反之，則成為了瘦成一道閃電的秘訣。所以，在減肥的過程中你必須要做到“動得多，吃得少”

1、如何吃得少？

首先，在減肥的過程中要明確，人體每少攝入7700kcal的能量，就可以減掉兩斤肉。而女性平均每餐需要700kcal左右，也就是說，每天晚上不吃飯，一個月左右的時間就可以瘦掉6斤。但有些人因為養成了習慣，晚上不吃飯會非常的痛苦，而且堅持不下來，怎麼辦？

人體有一種必需的營養素，叫做膳食纖維。其本身不能夠減肥，但是它可以促進良好的消化和排泄固體廢物。纖維素比重小、體積大，延長胃排空的時間，使人容易產生飽腹感。同時，蛋白質低熱、低脂、低膽固，能夠產生強烈的飽腹感，在食物消化吸收過程中消耗許多熱量，是減肥人群的理想食物。

【推薦好物】湯臣倍健蛋白質膳食纖維，含有豐富的膳食纖維，產生強烈的飽腹感，促進體內垃圾的排出；此外，蛋白質促進免疫力提升，在體內可減少肌餓的感覺；18種營養素，讓我們在代餐的過程中，補充足夠的營養。

我們需要讓大家在晚間的時候，可以利用蛋白質膳食纖維固體飲料代替一餐，同時，在早中兩餐中，適當的控制飲食。

代餐食譜

週一

早餐：牛奶、蘋果、雞蛋

午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

晚餐：蛋白粉膳食纖維代餐

週二

早餐:麥片粥(一小碗)、蜂蜜、麵包(一片)、葡萄

午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉

晚餐: 蛋白粉膳食纖維代餐

週三

早餐：烏龍茶、獼猴桃

午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

晚餐：蛋白粉膳食纖維代餐

週四

早餐：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片，配蜂蜜2勺)、柳丁一個

午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生番茄一個

晚餐：蛋白粉膳食纖維代餐

週五

早餐：牛奶、蘋果

午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚餐：蛋白粉膳食纖維代餐

週六

早餐：麥片粥(一小碗)、柳丁

午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

晚餐：蛋白粉膳食纖維代餐

周日

早餐：綠茶、蘋果,黃瓜一根，

午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、番茄湯

晚餐：蛋白粉膳食纖維代餐

在飲食上，除了晚餐當中需要用蛋白粉膳食纖維代餐以外，幾乎每天都要吃掉一個雞蛋，而煎雞蛋等做法，會破壞雞蛋中的營養成分，增加額外的油脂。萌寶建議，每天可採用蒸或煮的方式來享受美味的雞蛋。

【推薦好物】小熊煮蛋器，國家3C認證，食品級PP材質和304不銹鋼，食物加工過程中沒有刺鼻的塑膠氣味，耐用又健康；只要加點水，放上雞蛋，接上電源，輕鬆享用健康美味的雞蛋，還可以根據自己的愛好DIY其他美食，減肥這麼吃，非常方便。

2、如何動得多？

運動是在減肥中必不可少的一種手段，如何去運動，是許多減肥人群一直很關心的一個話題。

（1）根據健身目標進行選項，應多選擇具有娛樂性、運動負荷不大的運動專案。如：游泳、跑步、自行車等。

（2）運動頻率保持在每週3次以上，每次運動時間60～90分鐘（包括準備活動時間、正式運動時間、整理活動時間）,且運動前30分鐘~1小時。

（3）運動場所依據自己的喜好選擇，應多選擇通風、空氣品質好、接近大自然的環境場所。

（4）運動量按自身的機能能力去控制，以當夜不出現失眠、次日晨不出現明顯的周身乏力及運動的肢體無酸脹痛感為宜。

（5）運動強度控制在中、小強度範圍內，運動中偶爾進入到亞極限強度，並且時間短（幾分鐘）也被允許。

在運動的過程當中也有一樣必不可少的營養素，那就是左旋肉堿。左旋肉堿可將脂肪作為燃料能形成較多的ATP，能改善因乳酸代謝而產生的酸痛感，減輕運動帶來的緊張感和疲勞感。所以，左旋肉堿在配合運動中有加速脂肪燃燒，減少運動疲勞的作用。通常我們建議是在運動前半小時左右服用。

【推薦好物】萃取左旋肉堿、茶多酚、荷葉提取物聯合作用，3重營養，助力減肥；配合運動，加速燃脂，讓減肥事半功倍。

同時，運動後極易造成體內水的缺乏。喝水並不是只有當我們渴了的時候才喝，每天至少喝2000ml的水，當體內脂肪燃燒利用時，需要有足夠的水分將這些代謝產物排出。減重當中非常容易脫水，所以水分補充更為重要，通常建議在運動後每隔10分鐘和一次水，每次喝水為50~100毫升，因運動消耗大量電解質，以補充電解質的水為宜。

【推薦好物】宜簡鹽晶含汽蘇打水沖飲品，補充在運動中所流失的電解質和維生素C；口感豐富，對尤其是不喜歡喝水的人，在運動後作為水分補充非常有必要。

動得多，吃得少，和你的肉肉說拜拜吧！