三招告別不良站姿，讓你抬頭挺胸更自信！

不良站姿不僅不美觀，還會影響健康。很多人認為姿態是很難改變的，其實不然。骨骼是在肌肉的帶動下運動著的，進行正確、適當的訓練，改變完全可以看得見。今天小編給大家介紹三個訓練站姿的方法：

1.靠牆站立法

身體背靠著牆，讓後腦勺、肩胛骨、臀部、腳後跟都能與牆面呈點的接觸，這樣就能體會到正確的站立時的身體各部位的感覺了。之後，可以每天練習，比如每天靠牆站立二十分鐘，或者分時間段來練習體會站立的感覺。

2.俯臥支撐法

先讓身體面朝下俯臥，然後用手肘和腳前掌支撐起身體，使身體除小臂、手肘部和腳前掌與地面接觸外，身體的其他部位都離開地面並與地面平行，注意肩要放鬆，胸不要往裡含，要和地面平行，腰背也是一樣，要有支撐住身體的力度，保持身體平直的緊張度。這樣保持一會兒，堅持不了的時候就恢復俯臥的姿勢，然後不斷地做三到五次。

3.收腹立腰站立法

做這個練習，主要就是要讓自己有一個向上的感覺。就好像頭頂中間有一根繩子從上面拉著你，然後肩放鬆下沉，腰背自然挺立，雙手叉腰，有整個身體往中間收攏成一根棍的感覺，而且要覺得身體隨著長了五釐米，還在努力地往上長，讓背部、腰部、腹部、臀部都向中間收緊，有很強的繃緊的感覺。這樣站立一分鐘左右就休息一下，然後反復地練習幾遍，對挺拔我們的身姿非常有效。

每天堅持20分鐘，開始你可能會疲憊難耐，但是堅持7天后，你一定能領會它帶來的神奇改變——健康、明媚、挺拔、自信。