跑步減肥腿會變粗，你還敢跑步嗎

幾乎對減肥時時關心的人都明白了有氧運動能在很短的時間裡看到減肥的效果，而跑步是有氧運動中最接地氣，最和大眾接近的運動，然而很多愛美人士都擔心跑步後肚子的肉減下去了，但腿卻悄悄變粗了。

這是因為太著急減肥而盲目跑步有可能會使得肌肉變得發達了，所以我們在跑步減肥之前想要腰細腿也細的妖嬈身材必須要懂得跑步減肥的技巧。

燃脂瘦腿減肥技巧

一、 熱身運動

很多人上來一胖不行就跑步，卻不知道每次跑步之前應該先要做熱身運動，在跑步前的熱身運動，主要是對腿部的拉伸，舒展，讓小腿得到充分的預熱，小腿才以最佳狀態在跑步時興奮起來，這樣，小腿不會變粗，也能很好的燃燒腹部多餘的脂肪。

二、 有氧運動

有氧運動要麼不動，動則要把握運動時間和速度。只有達到足夠的時間細胞裡的脂肪才會在有氧的情況下氧化分解。如果運動時間少就放棄，脂肪不能充分分解，而運動加劇時，進入你身體的氧氣就會減少，氧氣不足會導致細胞進行無氧呼吸產生乳酸，這時就會增加細腿和膝蓋的負擔，肌肉也會隨之瘋狂增長，導致小腿變粗。

我們都知道跑步真正的燃脂是在持續運動30分鐘之後才開始的，所以跑步時最少需要堅持30分鐘以上，而一般的慢跑控制在6-8km/h就非常好，這樣運動自然能夠即減了肥又瘦了腿。

三、 腳的落地

相對於熱愛跑步來說，減肥跑步大多是被逼無奈，所以想要通過慢跑燃脂的就要懂得腳步落地的方式，而初跑減肥的，跑步速度慢，基本上維持的就是一個腳跟落地的狀態，這個時候就必須要配備後跟緩衝好的鞋子，來抵消跑步時產生的巨大衝擊力。

跑步的著地部位，由於長時間跑步時間的習慣決定。所以初跑者還是準備一雙減震效果比較好的鞋子，防止能力不行造成腳踝受傷，和腳步的磨損。

四、跑後拉伸

跑步結束後，也要通過拉伸使得小腿得到充分的舒展，肌肉才不會堆積在一起。總之跑後活動拉伸小腿是塑性最關鍵的一步。例如我們可以站到距離牆壁一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，用五指支撐並做俯臥撐運動，身體與牆面成三十度的角，堅持5分鐘，小腿肌肉會被無限拉伸，男女可根據自身的柔韌度來調節，達到完美的瘦腿。

五、熱水泡腿

運動徹底結束之後，用熱水泡腿，會有更好的瘦腿效果。將小腿放入熱水中能使得小腿的血液充分迴圈，使得緊繃的肌肉徹底放鬆。泡好之後再用乳液按摩小腿，按摩的時候要順著肌肉伸展的方向由下至上，還可以輕輕拍打，讓小腿更好的吸收營養，這樣，可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向的伸展開來，讓你保持一雙迷人美腿。

總結：我們減肥的初衷是變美，既然是向著美麗進軍，自然不能補了西牆塌了東牆，所以我們應該利用合理的跑步減肥技巧，讓自己變的更加完美。