減肥停滯不前？3招教你突破平臺期

不少人剛開始運動減肥時，能夠看到很明顯的效果，但是堅持了一段時間後，身體卻好像適應了，無論怎麼努力，身上的肉肉就是去不掉，這是為什麼呢？

其實這是你已經進入了減脂平臺期，無論是減脂還是增肌，大家都會遇到。如果只是幾天體重不變，那並不是平臺期，只有體重超過兩天沒喲變化才能說進入平臺期。

減脂的平臺期的形成，有一個重要原因是攝入熱量和消耗熱量重新達到了平衡，由於每個人的代謝消耗能力不同，所以不同的人的平臺期持續時間是不同的。

除了個體差異，減肥方法也是影響平臺期時間長短的原因，通常來得早、時間長的平臺期都是採取了不正確的鍛煉方法。

特別是節食，造成代謝消耗大幅度減少，熱量的攝入很容易和消耗達到平衡，更容易進入平臺期。

|突破平臺期

（1）如果是因為過分節食造成的代謝大幅下降、消耗減少而引起的平臺期，再減少熱量攝入也不會有太大幫助，還更容易陷入閉環。這時候我們更應該逐漸增加飲食，恢復正常的熱量攝入，慢慢恢復代謝消耗，同時保持足夠的運動。

（2）如果本身就保持正常的飲食，還保持規律的運動，那麼這時平臺期可以看做是身體的調整期，堅持一段時間後就可以突破。

（3）不論什麼條件，隔天增加適當的力量訓練對於突破平臺期都很有幫助。