在床上就能瘦的運動！還你苗條身材！

那些瘦身計畫一拖再拖的懶胖子們，你們準備好減肥了嗎？不要總是假假的騙自己，夏天太熱不想減，冬天太冷了明年減了！額~在這樣下去，你是會是一個大寫加粗的胖子啊！SO~減肥就從這個清爽舒適的春天開始吧！

對於懶胖子來說，走走都很費勁了，更別說是去健身房啦！懶得動，要有向擁有小蠻腰，腫麼辦呢？那只有在床上練啦！4個急速瘦肚子動作，讓你在床上都能瘦！急速平坦腹部，瘦出小蠻腰！

動作1：仰臥單腿屈伸

動作要領：

1、平躺在床上，雙腿伸直稍稍抬離地面，同時將頭部和肩部抬起。

2、雙臂離床，將一邊腿屈膝抬起儘量貼近胸部，同時兩臂曲肘，兩手扶在膝蓋兩側。保持此姿勢4秒。

3、動作完成後，換另一邊腿繼續。每邊腿各20次。

動作2：兩頭起屈膝上抬

動作要領：

1、平躺在床上，雙腿伸直繃直腳尖並抬離床面，肩膀抬起，同時伸手於兩耳側，向後伸直。

2、利用腹部的力量將雙腿屈膝抬起至胸前，同時雙手向前兩手掌扶住小腿，保持4秒，然後恢復初始動作。此動作重複20次。

動作3：兩頭起剪刀腿

動作要領：

1、平躺在床上，雙腿伸直抬起，同時肩膀抬起，收緊腹部。

2、雙手向前伸直微微上抬，兩腿交替上下擺動，同時雙手扶住上擺的小腿。

3、如果想要加大難度，則可以將雙手始終懸空抬高，不用扶住小腿。每邊腿各重複20次。

動作4：仰臥懸空腿擺動

動作要領：

1、平躺在床上，雙手自然伸直垂放於身體兩側，收緊腹部。

2、將雙腿伸直，繃緊腳尖，將雙腿抬高，然後做上下擺動的動作。此動作重複30次。

4個動作，簡單，高效，便捷！讓你躺在床上，就能輕輕鬆松把腰瘦！在練出性☆禁☆感迷人的馬甲線的同時，還可以擁有一雙纖細修長的美腿哦！加油吧！