每天一袋堅果，一個月瘦了10斤！

很多人不會想到堅果對於減肥具有相當的好處。說到這有些人不禁會問：小編你逗我呢，堅果這種高油脂高熱量的食物，減肥的時候怎麼能吃呢？

其實這種觀點是片面的，小密君今天就和大家聊聊堅果對於減肥的重要性。

【不飽和脂肪酸】

堅果裡的脂肪正是你減肥必須的亞麻酸，亞油酸等人體自身不能合成的不飽和脂肪酸。它能提高食物熱效應，從而使得進食本身引起能量的消耗。

【富含膳食纖維】

膳食纖維不易被胃腸道吸收，熱量低，飽腹感強。所以平時吃堅果，我們很快就會有飽腹感，讓你沒有食欲再吃更多的食物了。

【促進維生素的吸收】

在減肥的同時，脂溶性維生素如維生素E和維生素D都會隨著減少油脂和熱量的攝入一起減少。而這兩種維生素的缺乏會導致皮膚彈性變差，肌膚鬆弛無光澤，帶來一系列皮膚的骨骼的問題。

那麼我們應該如何正確吃堅果呢？

一、選擇烘乾的堅果

烘乾的堅果不僅不會破壞堅果中的營養成分，而且比油炸的堅果所含的熱量要低得多

二、搭配穀物和水果

配合一些穀物和水果一起吃，不但能豐富營養素的攝入，而且也避免堅果的過度食用。

三、豐富堅果種類的攝入

各種堅果的油脂含量和營養素都各有不同，所以挑選更合適的堅果，豐富堅果種類也是很必要的。

只要嚴格按照這些要求，每天吃些堅果就能很好地幫你瘦身！